7种伤骨坏姿势最好别做！

骨科医生都不建议做的姿势，我们还在继续做吗？有这么8种坏姿势，做起来很放松，其实却很伤身。及早改正坏姿势，还自己一个健康的颈椎。

正确姿势

1、直立膝盖负重

这样对对腰椎伤害最大。人体当弯下膝盖时，无法发挥膝关节肌肉力量，韧带、腰背经常因为负荷过重而受到损伤。因此，正确的负重姿势应该是，屈膝下蹲，让重物尽量靠近身体，脊柱保持垂直，腿部发力吃撑全身缓慢站起，避免突然用力。如果因为不当姿势受伤后，要仰卧质地硬的床铺休息，配合针灸与按摩治疗。

2、长时间坐着

都说，久坐伤身。在英国久坐已经成为排名第四的死亡因素。因为英国人每天花在开车、看电视、看电脑、工作时间占了70%左右。长时间的坐着，不但会发胖，还会患上三高的可能。血液长时间的不循环，心脏运转变慢，久而久之，心脏功能就会衰弱，引发动脉硬化、高血压、新肌萎缩与一些心脑血管问题。

长时间久坐还会出现背部酸痛、关节痛、肌肉痛等，一些下肢血栓、双腿肿胀也与久坐有关。因此，坐下30-40分钟后，最好起身走动3-5分钟，保持血气通畅后，肌肉得到血液供应，就不会出现萎缩和僵硬。

3、午休趴着睡

现在上班族到了午休时间，多数人会选择趴着睡。这样对颈椎伤害很大，人到中年可以就会得劲椎病。本身有颈痛和背痛的人，更不能趴着睡，这样只会让病情加重。此外，趴着睡还对脑部供血有影响，当人醒来后出现头晕、耳鸣、眼花等脑部缺血症状。胸部和眼睛也会受到伤害器官，影响神经正常传导，造成局部微循环不畅。

所以，午休最好是平躺。可以坐在凳子上，腰背部垫个垫子，身体往后仰，休息片刻。

4、跷二郎腿

这个姿势也许感觉很舒服，其实长时间的局部压力，会出现肌肉损伤。胸椎和腰椎压力分布不均，出现脊柱变形，导致腰椎间盘突出。生殖器温度过高，精子质量下降，女性可以出现妇科炎症等，还会让下肢血流不畅后出现血栓。所以，正确的姿势应该是，背部挺直，肩膀自然下垂，坐半张凳子。

5、长期低头看手机

低头族增多后，最容易出现颈椎病、颈肩痛、肌肉痛等。正确的姿势应该是，看手机不超过15分钟，保持视线和手机平行，头部尽量直立，不要弯腰驼背。不要趴在桌上，养成工作学习1小时，起身活动四肢。适当做点扩胸运动，放松身体后，可以改善由于姿势不对造成的肌肉酸痛。

6、半卧沙发

虽然这样让人感觉很放松，其实对骨骼伤害挺大。由于腰椎缺乏支撑，背部弧度发生改变后，椎间盘负担过重，改变原有的脊柱和腰椎生理结构，导致脊柱侧弯、腰肌劳损，长时间这么做还会出现颈椎病、腰椎间盘突出。所以，家中最好选择质地硬的沙发，坐上去不会马上陷下去的。坐下时，放一个靠枕支撑后腰。

7、蹲马桶时间太久

有的人会在上厕所时，玩手机。这样增加了蹲马桶时间，久而久之，导致肠道压力变小，引发便秘。此外，长时间蹲马桶还会出现下肢静脉血回流受阻，引发痔疮。所以，正确的蹲马桶的时间要控制在5分钟内，上厕所时间不做不相关的事。