一个动作锻炼颈椎、腰腹、臀部核心稳定

我们公司每天都会进行早训和早上的培训，先给大家看一看我们今天练习八段锦的场景，

你能找到我不？

在八段锦结束后，我们一起分享了一个动作，这个动作可以很好地锻炼到颈椎、腰部、臀部的核心稳定性，对我们平时的肩颈不适、腰痛很有帮助。

话不多说，我先给大家发一个动作视频，一会儿我来讲一讲这个动作的细节，细节不对，白练，还会练伤。

侧抬腿练习臀中肌

动作细节：

1 侧躺下来后，头颈椎部分是悬空的，要注意不要歪斜，不要低头前倾，和上半身保持一条直线。

2 侧腰部也是靠肌肉支撑起来，悬空的，可以锻炼到侧腹和侧腰部力量。

3 腹部主动收紧，控制一下腰椎稳定。

4 侧躺的上面那条腿向上向后伸，可以锻炼到臀中肌和臀大肌。

5 整个过程要保持好顺畅的呼吸，不要憋气。

补充：如果你觉得这个难度对你来说比较大，你可以先不抬起头颈和侧腰，先做腿的向上向后伸；等力量上来后在逐渐抬起侧腰，抬起头颈。

如果你的力量比较强，腿还可以向上向后画圈，更酸爽！

这个动作你要左右两侧都做，以平衡一下。

另外，关于颈椎，后侧和前侧的稳定性你也需要练习下。

头悬空练习颈椎后侧：

头要放正，避免倾斜旋转，轻微收下颌

每次保持2分钟左右，做3组

头悬空练习颈椎前侧：

锻炼前侧的动作也要记得收下颌。

这个动作很多人会觉得比较累，你在做时候可以用手做一下辅助

每次时间不用长，觉得酸累了就停下来，做4组。

所以现在颈椎四面八方的肌肉你都能够锻炼到了,这对你的颈椎稳定性是非常有帮助的！

颈椎有劲儿了，便能够帮助你更长时间地办公、生活，不容易出现损伤。

好的，你学会了吗？

如果你有颈椎、腰椎的问题，可以学习下面的文章，会对你很有帮助！