经常失眠怎么办？牢记1个小方法，不用吃药，也能睡得香

近年来，社会节奏的加快，在家庭、生活、工作、学习的压力之下，很多人会出现失眠的情况，晚上的时候翻来覆去的睡不着，或者是容易惊醒、多梦等等，白天的时候常常是没有精神，记忆力不集中，昏昏欲睡，极其影响日常的工作和学习，经常或者是长期出现失眠的情况，还会影响身体的健康，这个是要引起重视的，我们具体了解一下失眠的危害有哪些。

失眠的危害有哪些？

（一）影响思考

睡眠不足会导致流入大脑负责思考的高级控制区的血液减少，进而影响你解决问题的能力，延迟认知速度，削弱你逻辑推理的能力，睡眠不足也会影响记忆力，会让你很难集中精力进行有效的学习。

（二）皮肤变差

研究表明，美容睡眠确实与此有关。睡眠在细胞再生和消除身体炎症方面起着重要作用，皮肤是睡眠中帮助调节体温的重要器官，因此，经常失眠的人会有黑眼圈、粗糙的皮肤、肿胀的眼泡等等，看起来十分的难看。

（三）情绪抑郁

睡眠不足会影响你的情绪，让你波动，这样你只能看到消极的一面。一项针对慢性失眠患者的研究发现，他们的抑郁程度是普通人的10倍。睡眠中断也容易导致抑郁，一项研究显示，人群的抑郁程度是普通人的5倍。

经常失眠怎么办？牢记1个小方法，不用吃药，也能睡得香

酸枣仁，是常用中药调理失眠的药材，其富含总皂苷、总黄酮、总生物碱、氨基酸等物质，能改善睡眠质量，促进睡眠。

失眠患者，必须改掉这4个坏习惯

①饭后上床睡觉

刚刚吃完饭，人体胃部的食物消化还没有那么快，就会影响睡眠质量，迟迟不能入睡。

②睡前喝酒

很多人不知道在哪里听说睡前喝酒有助睡眠，其实恰恰相反，酒中含有的酒精物质会刺激中枢神经活跃，反而会导致失眠的出现。

③睡眠恐惧

对睡眠的负面误解会刺激身体的压力反应，包括血压升高、心率加快和大脑活动增加，这会进一步增加你无法入睡的焦虑。

④睡前玩电子产品

很多人喜欢在睡前玩手机，打游戏、刷视频、追剧，这种会使大脑神经一直活跃，无法平静下来，等到你想睡觉的时候就难以入睡了，很多失眠患者都是这样产生的。