凌晨3、4点总是自然醒，再也睡不着是咋回事？如何能改善？

长期失眠会导致整个人的记忆力下降，同时也会导致整个人没有精神，身体内分泌紊乱脸色差，久而久之就会形成恶性循环，导致身体素质越来越差。

还有一些人会出现这种现象，他们在睡觉的时候很容易入睡，然后等到半夜三四点钟的时候总是会自然醒，来这个时候再想入睡的时候却非常困难，这到底是怎么回事呢？

凌晨3、4点总是自然醒，再也睡不着是咋回事？可能是它在“使坏”

睡眠障碍：

所谓睡眠障碍，也就是说这一类人在入睡的时候出现了困难，而且有一些人在睡觉之后总是进入到浅睡眠的状态，很容易惊醒也容易做梦。

这一类人群的睡眠质量相当差，即便是睡了一夜起来之后，依然感觉到浑身乏力没有精神，甚至都不想动弹，这说明出现了一定的睡眠障碍，希望大家能够做好调理。

供血不足：

3:00~5:00之间是身体排毒的一个时间段，如果我们在这个时间段总是自然醒来的话，或许说明肺部的供血不足，导致肺功能无法正常的修复和排毒，所以在这个时间段我们很难进入深度，睡眠总是容易自然醒来。

当然出现这种情况也有可能是因为心脏供血不足，给大脑发出了强烈的信号，看了回信的状态，所以这个时候就会自然醒来，再难入睡如果频繁出现这种情况，大家一定要及早就医。

情绪抑郁：

由于现在生活和工作的压力比较大，很多人整天精神就比较紧张，对于这一类人群来说，在睡觉的时候大脑可能没有完全放松，而且还有一些人情绪比较抑郁就会导致睡眠质量越来越差，据统计，大约有50%的抑郁症患者饱受失眠的困扰，尤其是如果大家反复出现这种情况，要引起高度重视，看一看是不是出现了轻度抑郁症！

内分泌紊乱：

如果我们长期出现是你的心脏是所以就会导致内分泌失调，就会导致睡眠质量越来越差，即便是我们睡觉时间很长，也会感觉到浑身疲劳，所以这时候大家一定要养成早睡早起的好习惯，及时调整自己的饮食，为健康保驾护航，同时也能够帮助缓解不明的情况。

长期出现睡眠障碍，大家在日常要养成这些好习惯：

在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶，能够起到安神助眠的效果，也可以用酸枣仁来泡水喝，提高睡眠质量，起到镇静安神的效果。

远离手机：现在大部分人在睡觉前都会刷手机，这也是我们难以入睡的一个重要原因，长时间玩手机就会对大脑产生一定的刺激，导致大脑一直处于兴奋状态是很难入睡的。

不要开灯睡觉：有一些人在睡觉的时候，由于晚上起床起来上厕所就会开着小夜灯，然而开着小夜灯就会影响到褪黑素的分泌，褪黑素分泌减少就会影响到睡眠质量导致大脑活跃，睡眠质量越来越差。

创造良好的睡眠环境：首先大家的床铺一定要够舒适，这样才会让我们更快进入睡眠，而且大家可以安装遮光性比较好的窗帘，黑暗的环境当中，人更容易入睡。

如果大家反复出现失眠障碍，建议大家及早就医，不要不管不顾，可能会一拖再拖，情况越来越严重，最终可能会影响到身体健康，希望大家以后通过调理都能一夜好眠！