七种常见的睡眠障碍，你属于哪一种？

每个愉悦的早安，都源于一夜的好睡眠。

然而我们却常遇睡不着、睡不醒、睡不好问题，看到任一助眠方就一股脑地试，睡眠却没啥改善。

健康君建议，选择「助眠方」时先搞清自己属于哪类睡不好的人，才能有效改善睡眠哦。

7类睡不好的人，你是哪一类？

《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

超3亿人存在睡眠障碍的朋友，都离不开这7种睡眠障碍，因此我列举并亮出食疗方，以帮助大家拥有好睡眠。

• 入睡困难型：桂圆莲子百合茶

入睡困难即入睡时间超过30分钟，且容易受外界影响。

建议☞解决身体原发疾病并调整心理状态；

☞若长期未有解决，可遵医嘱服用安眠药；

轻症者亦可用桂圆莲子百合茶调理。

桂圆带壳/莲子带芯/百合

以2：1：1的比例煮水代茶饮用

• 持续睡眠困难型：玫瑰枸杞茶

这种情况常见觉醒，觉醒后再次入睡困难；

建议☞白天适当增加运动量，☞睡前泡脚或局部按摩以改善睡眠质量；

亦可用玫瑰枸杞泡茶，长期饮用保健调理。

• 早醒型：五味子枸杞茶

早醒型睡眠障碍即没睡够就早醒，照镜发觉表情纹明显，眼袋浮肿。

常早醒有可能是情绪紧张、焦虑造成的，建议调整情绪，必要时可咨询心理医生；

或者长期饮用五味子枸杞茶。将6克五味子捣碎加枸杞、开水冲泡，可改善早醒失眠。

• 睡眠不规律型

年轻人常见入睡和觉醒时间混乱，但年龄增大后危害明显。

建议☞晚间22点~23点入睡，☞睡觉时手机房客厅，尽量将睡眠时长维持在7~8小时。

平时方便的话，最好煲☞白果墨鱼汤☜，调理身体并降低睡眠不规律的影响。

• 多梦型：百合食疗

除了睡不好，睡不好，多梦情况也要注意。

建议☞白天增加运动量，多梦情况严重时需及时排查疾病；

平时多吃百合炖银耳，百合炖白莲，百合炖红枣，蜂蜜蒸百合等食疗，改善睡眠情况。

• 呼吸暂停型：侧卧位

晚上打鼾，即使夜晚没有觉醒，白天依旧犯困连连。

建议☞就医进行睡眠监测，☞控制体重，☞改善不良习惯，并采用侧卧位睡姿。

• 主观性失眠型：放松心情

这种多半是自我感觉失眠，实则仪器监测并无问题。

建议保持良好的生物钟，放松心情入睡，或者用甘麦大枣茶改善。

看到这，相信大家都搞清楚睡眠障碍和相应助眠方了。

若非长期失眠，只是春季偶尔出现睡眠障碍，健康君劝你睡前推推肝经，疏肝生阳，养生保健。

推肝经，助睡眠

肝经是疏通身体和五脏六腑的通道。

常推揉肝经，可疏肝泻火、减少夜醒口苦情况；亦有助于睡眠，同时使我们更好地生发阳气，协调体内阴阳。

☝若经络紧绷，可用拇指按压、双腿交替进行

每晚花10分钟，推肝经40~50次，即可收获好睡眠和好脾气，郁气解开、淤堵自然少。

所以朋友们，拥有了以上助眠方，也别忘了常推肝经保卫健康哦~

愿大家日后减少睡眠障碍，一觉天亮。