知俏：心慌、失眠、拉肚子……这样喝咖啡不但减不了肥，还会让你更胖！

心慌、失眠、拉肚子......这样喝咖啡不但减不了肥，还会让你更胖！

不少人在疲惫时总靠咖啡来“续命”，早上起不来、中午昏昏欲睡、晚上熬夜加班打游戏，这些通通都可以用一杯咖啡来解决。

咖啡除了提神醒脑外，现在还很流行一种说法——喝咖啡能减肥、可以燃脂促代谢，这究竟是不是真的？

喝咖啡对我们减肥到底有没有好处？

答案是：当然有了！

1加速燃脂

咖啡中的咖啡因能活化脂肪酶，将脂肪分解成脂肪酸和甘油，让它更容易燃烧起来。

咖啡中还含有丰富的绿原酸，可以减缓糖分的吸收和转化成脂肪。而且咖啡因与绿原酸共同作用，可以令脂肪分解得更快~

2减轻运动疲劳

咖啡使人兴奋，喝咖啡后代谢率略有上升。对平日不喝咖啡的人来说，含咖啡因的咖啡类似于轻度兴奋剂，运动前喝点咖啡会让人情绪兴奋，运动疲劳感略有减轻，提高运动表现。

3利尿消肿

咖啡含有钾，对于吃得过咸，钠摄入过多导致水肿的人来说，喝咖啡是有助于消水肿~

实际上，咖啡因存在于很多食物当中，比如茶、咖啡、苏打水、巧克力中都含有咖啡因，当然，咖啡中的咖啡因含量是最高的。

4抑制食欲

咖啡是一种天然降低食欲的食物。研究发现，咖啡可以降低饥饿素水平，这个是控制食欲的激素，所以喝咖啡的人，平时摄入的热量会减少。

从这几个方面来说，咖啡的确有一定的辅助减肥的功效。

但是，你喝的咖啡，未必减肥还可能更胖！

并非所有咖啡的热量都这么低！市面上咖啡饮品五花八门，不同制作方式、不同配料的咖啡热量是完全不同的。

不少商家为了增加咖啡风味，会添加很多乳、糖、香精等多种添加物，它们正是高热量的来源，也是让人发胖的陷阱。（喝的不是咖啡，喝的全是脂肪啊！）

喝咖啡的正确姿势

市面上咖啡有那么多种，哪一种咖啡适合我们减肥呢？

那就是不加糖，不加反式脂肪酸的【黑咖啡】。

一杯现煮的黑咖啡（240ML），大约只有2.55大卡的热量，基本上就相当于没有热量。

但是现在更多的人去喝那种市面上的速溶咖啡，里面又加奶，又加糖，还有加冰激凌的，加蜂蜜的，加甜甜圈碎的……带来的后果可想而知：发胖！

下图是咖啡厅里的常见咖啡所含热量数据：

从左至右：浓缩咖啡（1卡）、黑咖啡（3卡）、拿铁（26卡）、卡布奇诺（68卡）、白咖啡（68卡）、意式拿铁（127卡）、冰咖啡（183卡）、摩卡（310卡）

所以如果你在减肥期间想喝咖啡，那么你就要去选择不加糖、不加奶、不加任何调味品的黑咖啡。

什么时间喝咖啡最合适？

上午&早、午餐后喝

美国神经科学家推荐每天喝咖啡的最佳时间是上午9：30~11:30。咖啡因与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应，在这段时间内达到最优状态。

建议在早餐及午餐后喝咖啡，减少对肠胃的刺激。最好不要在晚餐后喝，以免影响睡眠。

每天最多喝2份美式咖啡

一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。

以一般的美式咖啡来折算，400mg咖啡因大约相当于两个中杯（355ml左右）。而一般的一小包的速溶咖啡大约含有50mg左右的咖啡因。

咖啡因摄入过量不仅减不了肥，还会让你出现心慌、失眠、呕吐、腹泻、麻木等咖啡因中毒现象。

当你感觉到心跳加速头晕眼花的时候，就说明喝太多了，要及时停下。

这几种人不适合喝咖啡

咖啡因过敏者、孕妇和乳母都不适合喝咖啡，备孕期也要适当减少咖啡的摄入。

如果有胃食道反流、偏头痛，心律失常，睡眠紊乱，乳腺增生等问题，也不建议喝咖啡。

最后，别以健身/减肥为目的强迫自己来喝咖啡。

咖啡再好，也不过只是一杯饮料，并不是什么减肥神器。咖啡因只能加速脂肪分解，而不是直接分解脂肪，不代表没有它就不能瘦了。所以想减肥的你最需要做的，始终还是“迈开腿，管住嘴”！