睡不好的人更容易发胖？怎么睡觉才能瘦身？

坐着的时候很困，很想睡觉，但是一躺在床上就觉得自己打了鸡血，精神亢奋异常。看了剧，刷了微博，玩了游戏，才知道已经是半夜2点了，但还是觉得自己一天都没干。睡不好的人更容易发胖？怎么睡觉才能瘦身？

中国睡眠研究会说：有60多个？重度失眠患者都是90后，很多90后都自嘲自己是孤独的失眠者。

90后失眠危机似乎越来越多，常见的症状有脱发、肥胖等。

为什么说睡不好会胖？

1.睡眠不足会干扰新陈代谢

一方面，睡眠不足会导致皮质醇分泌增加，从而导致肌肉生长延迟(过度的压力和饮食也可以增加皮质醇的分泌)。

另一方面，睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌，降低生长激素水平。甲状腺激素可以改善神经兴奋，促进新陈代谢。生长激素对减脂或增加肌肉力量非常重要，它能加速脂肪的分解。

2.睡眠不足会让你吃得更多

一些实验表明，熬夜会导致第二天吃更多的食物。

这是因为你体内的瘦素分泌减少，生长素分泌增加。瘦素可以提醒你已经吃饱了，觉得饱了，而ghrelin则相反，暗示你饿了，应该吃东西。

注意：瘦素缺乏会让你变胖，但不代表瘦素多了就能减肥。

睡眠和减肥的关系，一句话，就是睡多了不一定会瘦，睡不够会胖。既然睡眠这么重要，我们该怎么做才能提高睡眠质量？

1.保持卧室温度宜人

适宜的睡眠温度为15-22，可以在室内安装电风扇或开窗通风降温。

2.保持黑暗和沉闷

研究表明，如果你在睡觉前和睡觉时暴露在光线下，褪黑激素的分泌会减少，从而影响睡眠质量。

3.屏蔽噪声

如果环境嘈杂，超出你的控制，会影响你的休息。可以用耳塞或者白噪音机，可以帮助你抑制环境噪音，容易入睡。睡不好的人更容易发胖？怎么睡觉才能瘦身？