甩掉「春节肚」、「手机脖」、「睡不着」的吃练结合指南

《吃练结合指南》

3篇饮食、10篇锻炼建议

帮助你快速充电到工作状态

帮助稳定情绪和恢复能量

与其追求完美的食谱

不如追求可持续的生活方式

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/ 饮食建议 /

01/节后的大餐救星

满足口腹之欲与吃不胖之间并不矛盾，秘诀就在这篇。

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关键词：海鲜、淀粉、莓果、蔬菜

02/如何高效能提高饮食素质

我们收集了20条营养专家们提供的营养和烹饪建议，以协助你提高饮食质量。

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关键词：心中有数、做好准备、有效坚持

03/好吃健康的办公室零食

CE对比了上百款零食，得到一份零食推荐和避雷榜单。

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关键词：黑巧、坚果、果冻

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/ 状态焕新 /

体力活动对于协调食欲与身体需要是必需的。锻炼是一种极好的稳定食欲的方式，也能有助消化与健康。日常生活中不良的体态习惯会带来不适和疼痛，通过锻炼亦能有效缓解症状、优美体态。

01/缓解消化不良、腹胀、便秘的锻炼法

这套瑜伽序列，结合了深呼吸、针对腹部器官的伸展、按摩和榨取体内积聚的肠道毒素，可以帮助增强肠道动力，舒缓肠胃病，缓解各种消化不适（如胀气、便秘）。

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关键词：肠胃、消化、瑜伽

02/告别高油高盐饮食带来的身体水肿

有时候早上起来会出现眼部或者脸部、手指、脚踝甚至双下肢“浮肿”的现象。温和拉伸的瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是适合去水肿的运动。

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关键词：水肿、饮食、运动

03/缓解假期常看手机带来的不适

久坐、低头、长时间保持一种姿势都容易对脆弱的颈椎造成压力，长此以往，就容易造成手机脖，也就是「前探头」或「文本颈」。当遭遇肩颈疼痛困扰时，吃药、贴膏、按摩、主动的肌肉放松都能够对症状有所缓解。

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关键词：颈椎、肩颈、矫正

04/远离姿势不良带来的背痛

肥胖、久坐久卧、长期搬运重物人群，会更易于受到下背部不适的伤害。此篇推荐针对下背部疼痛的缓解序列。

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关键词：下背部、瑜伽体式、理疗

05/缓解节后焦虑失眠的放松法

由放慢呼吸带来的舒缓镇静，能帮助我们调节因压力和焦虑带来的神经系统失衡，使头脑平静下来。而有几种瑜伽工具可以帮助我们放慢呼吸，包括温和的体式、冥想、呼吸法、摊尸式和瑜伽睡眠休息。

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关键词：焦虑、失眠、大脑放松

06/调整生物钟 收获好睡眠

我们可以用智慧的策略提高入睡和保持睡眠的机会。瑜伽的减压，镇静和自然平衡效果使其成为轻度和急性失眠的完美补救措施，并且伴随着良好的睡眠习惯，经常可以预防或快速治愈失眠症。

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关键词：失眠症、瑜伽、生活建议

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/ 随时随地开练 /

01/让锻炼事半功倍的小Tips

/ navasana 船式

本篇精选了三位国际名师的分享，为大家解答如何避免仰卧起坐伤害，以及瑜伽里的「仰卧起坐」该怎么做。

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关键词：瘦腹、仰卧起坐、瑜伽

02/在家利用椅子、枕头的轻松锻炼法

/ 利用椅子放松肩背

不想去瑜伽馆，身体疲累而又想舒缓放松，为大家介绍几项利用椅子、枕头，居家也能缓解压力的修复体式。

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关键词：居家、修复体式

03/工作间隙利用椅子放松身体

此篇专门针对工作久坐带来的肩颈僵硬、腰酸背痛，能好好拉伸并放松身体紧张的部位。需要用到的仅仅是一把椅子，每个动作可单独完成，利用短短的数分钟便可达到放松的效果。

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关键词：办公室、拉伸

04/ 再见小肚子

腹部是全身最容易积累脂肪的地方。此篇编排了系列腹部塑形序列，帮助我们甩掉“春节肚”，帮助消化，强化核心力量，打造健美腰腹。

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关键词：腹部塑形、瑜伽