你的睡眠真的好吗？（中）

每天需要睡多久觉合适，要因人而异，一般来说，我们需要保证～10个小时的睡眠，以维持身体的正常休养需要。专家建议，人们应该利用度假的时间，记录自己每天大概睡了几个小时。度假期身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，我们的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时。对于没有机会享受长假的人们，可以利用计算工作日睡眠时与周未睡眠时间平均值的方法，自己掌握一个合适的睡眠时长。要注意的是，一旦计算出自己需要多少睡眠时长，就应该制定个作息时间表，坚决按它执行，这样才能形成身体规律，保证新陈代谢的健康运作

环境条件影响

环境影响所产生的睡眠障碍有两种情况:一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视睡，形成了对电视的依赖没有电视可看就发生睡眠问题。睡姿不适，以及睡具不舒适等同样也会导致这种情况的发生，此类问题又称为入睡条件性睡眠障碍。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性睡眠障碍。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠的状况。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人的睡眠质量发生改变。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感适应性差，环境一改变就睡不好。一旦环境变化或环境因素消失，此类睡眠障碍常可自行消失

生物钟乱

生物钟紊乱所导致的睡眠障碍是由于睡眠习惯不良所致的，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡睡难度，且使睡眠质量下降。正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活状态混乱，没有固定作息时间，将会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。还有些人白天睡得过多，昼夜规律乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性

心理应激影响

情绪不良性睡眠障碍是因情绪激动，如兴奋、喜悦焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致，多伴有焦虑和抑郁反应。生活的打击，工作与学习的压力，未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起睡眠障碍。比如，当一个人明天就要考试，或者当他(她)刚刚失恋的时候，晚上就很有可能失眠，而当他们考试结束，或者逐步摆脱了痛苦情绪的困扰以后，睡眠又逐步恢复正常。可见，当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，此类型的睡眠障碍可在1～2周内恢复正常。然而，情绪不良性睡眠障碍也可能因再遇情绪激动而复发，或可因诱因持续存在或紧张焦虑过度，而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。

睡眠焦虑影响

精神焦虑影响下的睡眠障碍，已经比心理应激所引发的睡眠问题更为严重，属于心理生理性睡眠障碍，是单纯因持续精神紧张引起的睡眠问题，且在诱因去除后睡眠障碍仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中，常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠;睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难;过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜后，这种担心更加强烈，而将注意力都集中在睡问题上，使精神进一步紧张和焦虑。此类睡眠障碍的人群应积极做好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠

躯体疾病影响

很多躯体疾病都可伴发睡眠障碍，尤其慢性消耗疾病更为明显，这可能与躯体疾病削弱大脑皮质的活动，使中枢神经系统抑制过程减弱有关。而更为重要的是，疾病引起的身体不适、疼痛、痒和机体代谢障碍会造成患者焦虑不安的心情，使其难以宁静放松，而出现睡眠障碍。如，溃疡病的上腹疼痛，常于深夜发作，可将病人疼醒。睡眠障碍的常见身体疾病主要有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。总之，躯体疾病造成睡眠障碍常与疾病伴随发生，且与疾病的转归有着密切关系，因此对这类睡眠障碍的改善要首先着眼于原发病的治疗，原发病好转了，睡眠症状也就自然地减轻或消失了。即使一些慢性疾患可能无法治愈，但也应采取一些较好的减轻症状的方法，以减少其对睡眠的破坏作用