正在健身的朋友们，你知道不同健身时间，得吃不同健身食谱吗？

在健身前后都是如何进食的呢？健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定性的作用，在一天中三个不同的健身时间，其实有着不同的食谱，快来一起看看吧！

在6：00-7：00点健身：

训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。

8：00吃你健身后的早餐：

两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4个蛋白，一个烤土豆，16盎斯水。

重要提示：

1、首先你必须早早做好健身计划。

2、每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。以上的这个计划，是美国加州的私人教练克里斯·考内的。这几年他都是坚定不移持早上健身，现在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。

3、千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。

4、在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。

如果你是在中午健身

在健身前10：30早上小吃：

1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。

别试着跳过8：00的早餐，也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

12-1点健身：

健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。

健身后下午1：45的午餐：

一个有4-8盎斯瘦牛肉，还有蘑菇，西红柿，洋葱做成的三明治。一个烤萍果脆饼干。可选的食物：水果色拉和蛋白饮料。

重要提示：

很多健身的人都有一种误区，健身不能吃辣，但其实这种说法是错误的。某杂志研究发现，吃饭的时候加两勺辣椒粉的女性，比那些不吃辣椒的女性，吸收的热量和脂肪量都要少的多，如果你不能吃辣，不防试试吃点不怎么辣的辣椒，比如我一直在吃的黄贡椒，一种辣而不过，适合健身吃的辣椒或者辣椒酱，比如黄贡椒做的兴薇皇贡椒酱，都是非常适合健身吃的。黄贡椒中含有的姜黄色素能帮助肌肉在大量运动后恢复正常。

4：30健身前小吃：

1个桔子，一个火鸡三明治，16盎斯水。

16-17点健身：

健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。

重要提示：

1、如同正午健身的人一样，想要增长肌肉就必须在训练前摄入克数等于体重数字的一半的碳水化合物。

2、既使你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入，但为了长肌肉你也必须在健身后吃碳水化合物。如果你选择一个高蛋白但低碳水化合物的食谱，那么你可以和你的肌肉增长说Byebye了。在睡前吃下20克乳清蛋白，一勺亚麻子油（或欧米茄3脂肪酸），一杯橙汁。