凌晨3.4点醒来、经常失眠，或和体内缺乏4类维生素有关，了解一下

导语：生活中有不少人经常会在凌晨的三四点醒来，而且经常会出现失眠多梦的现象，让人休息不好，第2天精神状态较差，严重影响着人们的生活和工作。

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，偶尔失眠属于正常现象，但是长期处于失眠当中，很可能会给身体带来一些健康隐患，所以一定要及早找出失眠的原因，还自己一个高质量睡眠，恢复往日神采。

经常失眠，尤其是凌晨3.4点醒来的人，可能和体内缺乏4类维生素有关，及早了解

维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12。维生素B族对人的神经系统尤其重要，而其中的B1、B3、B6、B9、B12等还起到镇定和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。

1、维生素B1

研究表明，维生素B1的主要功能是维持人体神经系统的正常运作，充足的维生素B1可以让人心绪宁静，对失眠的改善有很大帮助。一般大豆，花生，肉类，鸡肝等食物都富含维生素B1。

2、维生素B3

维生素B3又称烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程起主要作用。缺乏维生素B3会引起焦虑、容易发怒，无法静下心来，最后会导致抑郁或失眠。通过补充维生素B3可以有效改善抑郁引起的失眠。豆类食物中维生素B3最为丰富，而蔬菜水果则相对较少。

3、维生素B9

维生素B9又称叶酸，广泛分布在人体的脑脊液和细胞外液中，可起到调节精神和情绪的作用，适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。一般动物肝脏、肾脏、禽肉或者蛋类等食物都富含维生素B9。

4、维生素B12

维生素B12主要起到缓解神经系统方面疾病症状的作用。还可以延缓这方面疾病的恶化，争取治疗时间。研究指出，人体褪黑素的水平和维生素B12的水平是有关联的，适当维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况，从而缓解失眠。肝脏、鱼以及牛奶等食物都富含维生素B12。

拥有高质量睡眠，日常不妨记住这三件事

1、改善睡眠环境

其实有时候睡眠环境也会让人难以入睡，甚至出现失眠多梦的现象，所以大家如果在出现失眠之后，也要尝试着改善自己的睡眠环境，尽量不要常开着灯，因为这样可能会影响体内褪黑素的分泌，很大程度上会影响到人们的睡眠质量，尽量使睡眠环境处于昏暗的灯光下，最好还是要选择关灯睡觉。

2、放松心情

生活中有不少人失眠，大多是由于压力过大，或是思虑过多，所以想要拥有一个高质量的睡眠，日常生活中一定要学会缓解释放自己的压力，更应该放松心情，不要给自己太多的思想束缚。

3、睡前泡脚

现在生活节奏不断加快，很多人一天都是处于忙碌的状态，所以在睡觉之前大家不妨尝试着泡泡脚，脚部有很多的经络，通过泡脚可以放松身心，缓解疲劳，同时也有助于身体健康。

温馨提示：偶尔出现失眠多梦则是正常现象，但是如果长期处于这种状态之下，一定要提高警惕，除了要及时补充相关的维生素之外，同时也要缓解释放自己的压力，放平心态，若是长期处于失眠当中，一定要及早就医检查，别不当回事。