卧室千万不要这样设计！
不知道从什么时候开始，“睡眠”貌似成了一道集体难题。据央视新闻报道，中国睡眠研究会发布的一项睡眠调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，在过去的一年里，人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时。
我国有30%的人睡眠不足6个小时，对自己睡眠质量满意的更是少之又少，“好好睡一觉”更是成了一件奢侈的事情。你有多久没有睡好觉了？◆ 入睡困难 —— 上床后30分钟内无法入睡
◆ 睡眠维持困难 —— 频繁醒来，且醒来后再次入睡困难◆ 早醒 —— 比平常醒来的时间提前2小时以上自测一下，如果你出现以上情况的任意一种，真的需要重视你的睡眠状态了！01睡眠焦虑不少小伙伴为了治好这个“病”，练冥想，半夜数羊，听助眠音乐等等， 然而依然无法进入梦乡，到底我们为什么会失眠呢？#1.
有些人舍不得睡觉，后来就真的再也睡不着觉了每一年立的flag里，是否都有这句“一定要早睡”，但到了晚上又开始用各种“借口”去逃避。微博话题中聊到#当代人熬夜晚睡的原因#中，无数人在这里袒露真实失眠的原因，除了生活中的压力、生理因素之外，更多的是为了换取自由时光而采取的“报复性失眠”。
白天工作忙，只有到了晚上的时间才是真正属于自己的自由时间，于是熬夜习惯使人们的入睡时间延迟了2到3个小时，以至于后来就真的想睡都睡不着了。我们每个人都有着多重社会角色，有效的时间管理才是获得时间自由的完美途径。不要从熬夜中得到自由，要实现真正的睡眠自由！#2.越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着当睡眠出现问题时，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老、反应慢、记忆力下降、等等，严重的还会出现猝死的情况。因熬夜猝死的话题频频上热搜，不免引发存在失眠症状的人们焦虑加倍。许多失眠者晚上一上床就担心睡不着，或是尽力让自己快入睡，结果适得其反。
“怕失眠，想入睡。”本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”本身是脑细胞的兴奋过程，因此越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而更容易失眠。02睡眠环境失眠给人们带来极大的苦恼，所以很多人就会病急乱投医，或者盲目的去吃药，但药对身体有一定的伤害。其实，导致你失眠的原因，很可能是你卧室有问题。
人大概有1/3的时间在卧室中度过，而卧室的装修设计和布置，是影响睡眠质量的一个重要因素。主动营造睡眠环境，引导自己进入睡眠状态，才是抵抗“失眠”的正确方式。一起来看看，作为睡觉重要区域的卧室怎样才更适合睡眠。#1. 远离“光污染”卧室一般配基本满足的主灯，和一盏随时局部照明的副灯就足够了。
▲吊灯作为主灯主灯一般可以选择吊灯，但不建议安装在床的正上方。光线对眼睛产生持续不断的刺激，会使眼球和睫状肌无法得到充分的休息，从而影响到睡眠质量。
▲无主灯卧室也可以在卧室使用无主灯的设计，通过把空间的光源分散，营造出一个舒适自然的空间灯光氛围，这样更有效助眠。
▲将灯带藏进吊顶
▲将灯带藏进床头本本最推荐的还是见光不见灯的「隐藏式灯带」，将灯带隐藏进吊顶/床头区，不但辅助照明而且让卧室整体氛围大幅提升。
灯光的色温也影响睡眠氛围的营造，色温在3000—3500K的灯光有助于睡眠，超过4000k的灯光则不适合在卧室，会影响睡眠质量。①避免开灯睡觉有一些怕黑的小伙伴，平时爱开灯睡觉；也有一些懒得关灯的小伙伴，索性就选择开灯睡；而这抑制褪黑素分泌，从而无法入睡。如果实在害怕，可以选择选择自动循序渐进调暗灯光的【唤醒灯】，这样睡着后慢慢的也就能够适应这个睡觉氛围了。
▲唤醒灯除了自然调暗之外，还可以设定每天起床的时间，灯会模拟日出逐渐变亮，逐渐把你唤醒。
②远离电子设备灯光千万要小心室内的待机蓝光，这种光线是会直接影响睡眠的。
最好将卧室里的电子设备都外移，不单是电视电脑这些影音设备，最多人睡觉前必玩的手机也是一样的。刷手机会容易让大脑一直处于兴奋状态，每次都会发现越刷越精神，时间也一点一点过去，所以戒掉睡前玩手机的习惯十分重要哦！③避免刺眼阳光照射夏天的阳光总是亮得特别早，5点就能把你从睡眠中照醒了，遮光对于卧室来说非常重要。选择“遮光窗帘”才能够防止阳光照射进来，最好是白天都能伸手不见五指，才能安安心心得睡个好觉。
测试窗帘遮光度，可以拿布块在灯底下观察透光效果。
▲窗帘使用罗马杆易透光另外除了窗帘要选择“遮光窗帘”之外，窗帘串起来的样式也很重要。十分不建议使用罗马杆，因为光会通过窗帘与墙的缝隙透光进来，而且平时看到长长的杆十分不美观。
▲吊顶式窗帘盒建议选择隐藏进吊顶的轨道式窗帘杆，因为它的轨道是隐藏进在天花板上的，和墙十分贴合，一点光都透不进来，甚至还很高级。#2. 拒绝“噪音干扰”半夜被吵醒这事儿，实在让人头秃，也让人想动粗！只能尽量减少噪音的干扰，免受其害。
①选房避开嘈杂区噪音这回事，如果能够从根源上去避开，就尽量避开临街位置和商圈，不然后续想办法费钱，甚至有可能效果甚微。买房的时候多观察附近的情况，尽量避开嘈杂的地区；或者选择楼层较高的房子，也能够有效避免噪音。②实木门更隔音想要起到隔音效果，卧室门的厚度至少达到50mm，最好采用实木门，内芯的密度高，隔音效果也比较好，但价格相对较高。
如果没有条件使用实木门，选择有桥洞的门芯也可以有效起到隔音效果。
另外记得选择T型门，门扇位置留出小耳朵，严严实实的盖住门缝，不让噪音有机可乘。③墙体里填充隔音棉在装修时在墙体填充隔音棉，再贴隔音毡，封石膏板，能够让室内的噪音少了不少。
但是由于太多层下来，也会牺牲了户型的空间，小户型需慎重选择哦~④隔音棉条堵住缝隙如果家里装修都完成了才发现隔音问题，那么可以通过使用隔音棉条堵住所有门窗的缝隙，效果也是相当不错的。
将窗户都贴上隔音面条，不但能够防止噪音；还能防止产生风太大窗户碰撞的声音。#3. 选择舒适“ 床具”每个空间都会有一个“设计重心”，在卧室装修中床占据着中心位置，要想睡得舒服，床自然也就是重点了。选择舒适的床具，就连每日上床睡觉都变得格外有动力。①软硬适中的床垫躺在舒适的床上不仅能够让人快速进入深度睡眠状态，还可以修复人体机能，让人醒来后身体各部位得到有效放松。
床垫过硬：会导致身体重大的部位不能够有相应的受力面积，导致重小的部位悬空，从而使脊椎被强迫扭曲。床垫过软：导致重大的部位受力面积过大而严重下陷，不能得到有效承托，从而使脊椎被强迫扭曲；软硬适中：有效调节和均匀分散来自身体各部位的自重，提供最佳的承托力与相适应的受力面积，才能达到深度睡眠。如何辨认床垫是否合适呢？睡它！当你躺上去的时候，可以感受到床垫能轻松地接受你的体型，均衡地承托你的体重，并在你侧睡或平躺的时候，脊柱保持最放松的直线状态。②枕头和脖子相贴合判断枕头是否适合自己，还要先了解自己的习惯性睡姿是怎么样的。不同的睡姿对于枕头的高度要求也不一样。
如果你习惯侧卧的话：侧躺尝试脸和脖子是否会缩在一起，如果缩在一起表明枕头过低，如侧躺时容易滑下来，则表明枕头过高。
材质方面，可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物，如荞麦、羽绒、记忆棉，也可以用药枕，帮助睡眠，改善局部软组织血液循环。③被子温度和重量适中有研究表明，被窝温度保持在33-34℃时人最容易入睡。被子过重会压迫胸部导致肺活量减少，容易做噩梦、出冷汗；被子过轻则容易减弱保暖效果，会让人有种睡不踏实的感觉。可选择如棉花、羽绒、丝绵、羊毛等材质的自然填充物被子，弹性好、吸湿效果明显、不容易“塌陷”、质地柔软、重量适中，规避了被子过重过轻的坏处，给予你每一晚的深度好眠！④床单被罩干净又简约床单被罩是直接贴近我们的皮肤，如果一旦有一点不卫生，就会容易引起瘙痒不舒适， 难以入睡。建议多准备几套可以进行换洗的床单被罩，这样可以经常进行换洗~同时，舒适的床品也能够直接提高人体感官对睡眠环境的舒适体验，优先考虑无化纤掺杂的自然材质，促进深度睡眠。
不仅仅床品的材质会对睡眠有直接影响，床品的色彩也很关键。由于不同的色彩在大脑中有不同的“重量”，颜色越重，对大脑的刺激相对大一些，最好选择浅色系这种刺激性不强的床品，更有利于睡眠。
我国有30%的人睡眠不足6个小时，对自己睡眠质量满意的更是少之又少，“好好睡一觉”更是成了一件奢侈的事情。你有多久没有睡好觉了？◆ 入睡困难 —— 上床后30分钟内无法入睡◆ 睡眠维持困难 —— 频繁醒来，且醒来后再次入睡困难◆ 早醒 —— 比平常醒来的时间提前2小时以上自测一下，如果你出现以上情况的任意一种，真的需要重视你的睡眠状态了！01睡眠焦虑不少小伙伴为了治好这个“病”，练冥想，半夜数羊，听助眠音乐等等， 然而依然无法进入梦乡，到底我们为什么会失眠呢？#1.
有些人舍不得睡觉，后来就真的再也睡不着觉了每一年立的flag里，是否都有这句“一定要早睡”，但到了晚上又开始用各种“借口”去逃避。微博话题中聊到#当代人熬夜晚睡的原因#中，无数人在这里袒露真实失眠的原因，除了生活中的压力、生理因素之外，更多的是为了换取自由时光而采取的“报复性失眠”。
白天工作忙，只有到了晚上的时间才是真正属于自己的自由时间，于是熬夜习惯使人们的入睡时间延迟了2到3个小时，以至于后来就真的想睡都睡不着了。我们每个人都有着多重社会角色，有效的时间管理才是获得时间自由的完美途径。不要从熬夜中得到自由，要实现真正的睡眠自由！#2.越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着当睡眠出现问题时，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老、反应慢、记忆力下降、等等，严重的还会出现猝死的情况。因熬夜猝死的话题频频上热搜，不免引发存在失眠症状的人们焦虑加倍。许多失眠者晚上一上床就担心睡不着，或是尽力让自己快入睡，结果适得其反。
“怕失眠，想入睡。”本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”本身是脑细胞的兴奋过程，因此越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而更容易失眠。02睡眠环境失眠给人们带来极大的苦恼，所以很多人就会病急乱投医，或者盲目的去吃药，但药对身体有一定的伤害。其实，导致你失眠的原因，很可能是你卧室有问题。
人大概有1/3的时间在卧室中度过，而卧室的装修设计和布置，是影响睡眠质量的一个重要因素。主动营造睡眠环境，引导自己进入睡眠状态，才是抵抗“失眠”的正确方式。一起来看看，作为睡觉重要区域的卧室怎样才更适合睡眠。#1. 远离“光污染”卧室一般配基本满足的主灯，和一盏随时局部照明的副灯就足够了。
▲吊灯作为主灯主灯一般可以选择吊灯，但不建议安装在床的正上方。光线对眼睛产生持续不断的刺激，会使眼球和睫状肌无法得到充分的休息，从而影响到睡眠质量。
▲无主灯卧室也可以在卧室使用无主灯的设计，通过把空间的光源分散，营造出一个舒适自然的空间灯光氛围，这样更有效助眠。
▲将灯带藏进吊顶
▲将灯带藏进床头本本最推荐的还是见光不见灯的「隐藏式灯带」，将灯带隐藏进吊顶/床头区，不但辅助照明而且让卧室整体氛围大幅提升。
灯光的色温也影响睡眠氛围的营造，色温在3000—3500K的灯光有助于睡眠，超过4000k的灯光则不适合在卧室，会影响睡眠质量。①避免开灯睡觉有一些怕黑的小伙伴，平时爱开灯睡觉；也有一些懒得关灯的小伙伴，索性就选择开灯睡；而这抑制褪黑素分泌，从而无法入睡。如果实在害怕，可以选择选择自动循序渐进调暗灯光的【唤醒灯】，这样睡着后慢慢的也就能够适应这个睡觉氛围了。
▲唤醒灯除了自然调暗之外，还可以设定每天起床的时间，灯会模拟日出逐渐变亮，逐渐把你唤醒。
②远离电子设备灯光千万要小心室内的待机蓝光，这种光线是会直接影响睡眠的。
最好将卧室里的电子设备都外移，不单是电视电脑这些影音设备，最多人睡觉前必玩的手机也是一样的。刷手机会容易让大脑一直处于兴奋状态，每次都会发现越刷越精神，时间也一点一点过去，所以戒掉睡前玩手机的习惯十分重要哦！③避免刺眼阳光照射夏天的阳光总是亮得特别早，5点就能把你从睡眠中照醒了，遮光对于卧室来说非常重要。选择“遮光窗帘”才能够防止阳光照射进来，最好是白天都能伸手不见五指，才能安安心心得睡个好觉。
测试窗帘遮光度，可以拿布块在灯底下观察透光效果。
▲窗帘使用罗马杆易透光另外除了窗帘要选择“遮光窗帘”之外，窗帘串起来的样式也很重要。十分不建议使用罗马杆，因为光会通过窗帘与墙的缝隙透光进来，而且平时看到长长的杆十分不美观。
▲吊顶式窗帘盒建议选择隐藏进吊顶的轨道式窗帘杆，因为它的轨道是隐藏进在天花板上的，和墙十分贴合，一点光都透不进来，甚至还很高级。#2. 拒绝“噪音干扰”半夜被吵醒这事儿，实在让人头秃，也让人想动粗！只能尽量减少噪音的干扰，免受其害。
①选房避开嘈杂区噪音这回事，如果能够从根源上去避开，就尽量避开临街位置和商圈，不然后续想办法费钱，甚至有可能效果甚微。买房的时候多观察附近的情况，尽量避开嘈杂的地区；或者选择楼层较高的房子，也能够有效避免噪音。②实木门更隔音想要起到隔音效果，卧室门的厚度至少达到50mm，最好采用实木门，内芯的密度高，隔音效果也比较好，但价格相对较高。
如果没有条件使用实木门，选择有桥洞的门芯也可以有效起到隔音效果。
另外记得选择T型门，门扇位置留出小耳朵，严严实实的盖住门缝，不让噪音有机可乘。③墙体里填充隔音棉在装修时在墙体填充隔音棉，再贴隔音毡，封石膏板，能够让室内的噪音少了不少。
但是由于太多层下来，也会牺牲了户型的空间，小户型需慎重选择哦~④隔音棉条堵住缝隙如果家里装修都完成了才发现隔音问题，那么可以通过使用隔音棉条堵住所有门窗的缝隙，效果也是相当不错的。
将窗户都贴上隔音面条，不但能够防止噪音；还能防止产生风太大窗户碰撞的声音。#3. 选择舒适“ 床具”每个空间都会有一个“设计重心”，在卧室装修中床占据着中心位置，要想睡得舒服，床自然也就是重点了。选择舒适的床具，就连每日上床睡觉都变得格外有动力。①软硬适中的床垫躺在舒适的床上不仅能够让人快速进入深度睡眠状态，还可以修复人体机能，让人醒来后身体各部位得到有效放松。
床垫过硬：会导致身体重大的部位不能够有相应的受力面积，导致重小的部位悬空，从而使脊椎被强迫扭曲。床垫过软：导致重大的部位受力面积过大而严重下陷，不能得到有效承托，从而使脊椎被强迫扭曲；软硬适中：有效调节和均匀分散来自身体各部位的自重，提供最佳的承托力与相适应的受力面积，才能达到深度睡眠。如何辨认床垫是否合适呢？睡它！当你躺上去的时候，可以感受到床垫能轻松地接受你的体型，均衡地承托你的体重，并在你侧睡或平躺的时候，脊柱保持最放松的直线状态。②枕头和脖子相贴合判断枕头是否适合自己，还要先了解自己的习惯性睡姿是怎么样的。不同的睡姿对于枕头的高度要求也不一样。
如果你习惯侧卧的话：侧躺尝试脸和脖子是否会缩在一起，如果缩在一起表明枕头过低，如侧躺时容易滑下来，则表明枕头过高。
材质方面，可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物，如荞麦、羽绒、记忆棉，也可以用药枕，帮助睡眠，改善局部软组织血液循环。③被子温度和重量适中有研究表明，被窝温度保持在33-34℃时人最容易入睡。被子过重会压迫胸部导致肺活量减少，容易做噩梦、出冷汗；被子过轻则容易减弱保暖效果，会让人有种睡不踏实的感觉。可选择如棉花、羽绒、丝绵、羊毛等材质的自然填充物被子，弹性好、吸湿效果明显、不容易“塌陷”、质地柔软、重量适中，规避了被子过重过轻的坏处，给予你每一晚的深度好眠！④床单被罩干净又简约床单被罩是直接贴近我们的皮肤，如果一旦有一点不卫生，就会容易引起瘙痒不舒适， 难以入睡。建议多准备几套可以进行换洗的床单被罩，这样可以经常进行换洗~同时，舒适的床品也能够直接提高人体感官对睡眠环境的舒适体验，优先考虑无化纤掺杂的自然材质，促进深度睡眠。
不仅仅床品的材质会对睡眠有直接影响，床品的色彩也很关键。由于不同的色彩在大脑中有不同的“重量”，颜色越重，对大脑的刺激相对大一些，最好选择浅色系这种刺激性不强的床品，更有利于睡眠。