总在凌晨3、4点醒来，未必都是尿憋的，也可能是这3种原因引起

一般来说，人们在入睡后，通常在早上6点到7点之间醒来，而少数人在早上3到4点之间醒来，这被称为早醒。早醒的人，一般都很难再入睡，临床上最常见的是神经衰弱。对神经衰弱的病人，要到医院做详细检查，找出具体原因。

总在凌晨3、4点醒来是怎么回事？

一般而言，主要与工作生活压力过大，休息与睡眠不规律，以及一些其它心理疾病有密切关系。对早醒病人，除给予抗抑郁、焦虑、助眠药物外，还需病人自己调节。例如，平时多做运动，早睡早起，睡前泡热水澡，热水泡脚，以及多吃营养丰富的食品，多参加体育锻炼，睡前不易饱食等。通过这些方面的治疗，以及自我调节，一般早醒是可以解决的。

此外，有些人也许觉得是尿憋醒，其实不然，总在凌晨3、4点醒来，也可能就是这3种原因引起的。

1、神经衰弱

最常见的是神经衰弱，这是由于长时间的精神紧张和劳累过度，会导致人的精神处于崩溃的边缘，自己想睡也睡不着，脑子里会想很多事情，控制不住，就很容易失眠。睡眠时，大脑发出的信号会被唤醒，导致早上三四点钟醒来。长此以往，最好到医院进行检查治疗。

2、生物钟失调

经常到国外旅行、工作的人中，常有这样的现象，即昼夜颠倒，从而引起生物钟的颠倒。推荐最好的办法就是调整一下睡眠习惯，坚持一段时间就好。

3、睡前喝了“刺激饮料”

茶水、咖啡等都是能刺激脑神经的东西，晚上不要喝。这是导致脑神经持续工作的信号，吃东西后难以入睡。即便你睡着了，你也很容易在外界刺激下醒来。

学习帮助你摆脱失眠的小窍门

1、睡前先洗个热水澡

上床之前洗个热水澡，可以加速全身的血液循环，从而放松身心，提高体温，最终有助于快速入睡。

2、将室温控制在16至22摄氏度

睡觉环境温度对睡眠质量有直接的影响。适宜的睡眠温度能提高睡眠质量。若气温过低或过高，你就不能很快入睡。气温要控制在16到22摄氏度，这样才能让人睡得香。

3、最好把手机放下

许多人有睡前玩手机的习惯，说是促进睡眠，其实玩手机对睡眠不利，它会导致失眠，睡前玩手机会刺激大脑兴奋，从而导致失眠，不利于睡眠，所以说睡前玩手机是不推荐的。

4、泡脚

经过一天的劳累，到了晚上，可以在睡前泡脚，促进血液循环，让身心得到放松，从而提高睡眠质量。