如何提高我们的睡眠质量？

睡眠占我们生命的1/4，是不容忽视的一件大事。而睡眠不足却成了当代青年心里的痛。

“修了一晚仙，我今天还是一条好汉！”但是第二天总是会感觉身体被掏空。

俗话说得好，春乏秋困，随着季节气温的变化，进入春天后人们更易感觉困，不过也有发现自己虽然经常有困意，但睡眠质量却没有因此而发生改变，还是有失眠多梦以及其他睡眠障碍问题。

那么灵魂之问：“拿什么来拯救我的睡眠？”

莫慌！让我们看看有哪些拯救睡眠质量的好方法吧！

1、滋补要注意

大部分人会选择一些滋补药材来提高身体免疫力，但对于睡眠不是很好的人来讲要注意一些滋补食物，在服用后会导致肝火旺盛，影响睡眠质量，所以想要食用滋补食物先咨询医生，看是否适合自己。

2、饮食要规律健康

健康的饮食，可以提高五脏六腑的功能，帮助提高机体安全，只是要注意不要在睡前吃得过饱或者睡前吃各种辛辣刺激食物。

3、保持有规律的作息

虽然春秋比较易入睡，但也得顺从身体生物钟的状态，如果经常熬夜，生物钟紊乱，就算早早入睡也没办法进入睡眠，所以要保持有规律的作息习惯，尽量保持在晚上10点入睡，此时是褪黑色素分泌最高峰时期，可以快速使身体入睡，并且修复器官。

4.睡前泡脚

睡前泡脚是个很好的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

用45℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。不要泡到大汗淋漓，这样反而对身体健康不利！

其实每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关，提高睡眠质量至关重要。