胃肠道蠕动功能差？想走出便秘“困境”，这3种简单方法不妨一试

不论是老年人还是年轻人，都容易出现便秘的现象，虽然有些朋友认为便秘没什么大不了的，但经常便秘，不仅会影响我们的食欲和心情，还会破坏胃肠道功能，诱发肠道疾病，引起消化不良，甚至增加心脑血管疾病的患病风险。

所以说，便秘绝不仅仅是单纯的排便困难的问题，便秘牵扯到很多因素，需要我们认真对待。大部分便秘患者都存在胃肠道蠕动功能差的问题，这类人往往在吃完饭以后，也会出现消化不良的症状。胃肠道蠕动速度减慢，会影响食物的消化和吸收，也会影响粪便的排泄。

每天能正常排便，也是身体健康的标志，这代表着我们的消化系统处于健康状态，规律排便，体内的垃圾和毒素也会及时排出，体内器官受到伤害的概率也会降低。胃肠道蠕动功能差一般不是天生的，大多数情况下都是由人们不良的生活习惯和饮食习惯引起的。

为了让身体正常消化，体内毒素顺利排出，我们要积极寻找提高肠胃动力的方法，这样才能保证消化系统良好，身体能吸收充足的营养物质，各个器官能正常运转，因长期便秘所引起的口臭、体味重、小腹凸出、色斑增多、食欲下降等症状逐渐减轻。

胃肠道功能异常，不妨尝试下3种简单方法

补充膳食纤维

众所周知，膳食纤维的主要价值就是促进胃肠道的蠕动，但很多朋友在日常饮食中，经常会忽略补充膳食纤维的重要性，每次都等到便秘好几天了，才发现自己这段时间蔬菜、水果吃得太少了。其实这种现象还是比较普遍的，因为大多数人都不会刻意补充膳食纤维，尤其是随着生活水平的提高，人们更倾向于选择精加工食物。

但长期食用缺乏膳食纤维的食物，肠胃的消化负担减轻，肠道蠕动的速度也会减缓，被“惯坏”的肠道开始偷懒，最终受影响的还是消化系统。所以大家平时一定要主动吃膳食纤维含量丰富的食物，比如红薯、芹菜、苹果、玉米等，能有效加快肠道蠕动的速度，对延缓糖类物质的吸收速度也有好处。

坚持锻炼身体

长期缺乏锻炼，也是引发便秘的关键因素。现在很多上班族都过着“朝九晚六”的生活，更有甚者每天早上七点就出门，晚上十点才能到家，一整天都坐在办公桌面前，根本没什么机会锻炼身体。吃完就立马坐下的生活，让他们的腰腹部囤积了一大圈赘肉，长时间的久坐，也阻碍着肠胃的蠕动。

希望大家可以改变现状，即使再忙，也要抽时间运动，因为在运动的过程中，肠道也会受到外界压力，蠕动速度自然而然就加快了，能有效改善便秘的症状。保持运动的习惯，饭后消化不良、饭后积食、饭后胃胀气的现象也会慢慢好转。

饭后适当揉腹

可能大家还不知道，其实在吃完饭以后，适当按摩腹部也能促进消化和吸收。对于胃肠功能下降的人来说，肠胃蠕动速度慢已成定局，通过按揉腹部，让肠胃受到外部压力，有利于提高肠道的蠕动能力。按摩腹部还可以促进局部的血液循环，从而达到提高消化和吸收能力的效果。

总结：很多人经常把养生挂在嘴边，其实不论大家选择什么样的养生方式，有些基本的习惯都应该提前养成，比如规律排便，长期便秘，会直接影响养生的效果，大家不妨先解决便秘问题，肠道吸收好，进补更有效。