为什么更年期的女人容易“失眠”?3个因素还请你多加注意

文 / 美味健康烹饪
2021-02-22 09:30

随着生活节奏的不断加快,工作压力的不断增大,现在很多的人长期被失眠所困扰着,长期失眠对身体的健康是极为不利的,一定要及时的进行调理。

你会发现在众多失眠人群中,更年期的女性可以说是失眠大军中的“排头兵”,为什么女性朋友进入更年期之后,更容易受到失眠的困扰了?

为什么更年期的女人容易“失眠”?

因为女性朋友进入更年期之后,身体的激素分泌会发生很大的变化,这样内分泌发生失调,身体各项机能运转可能就会发生混乱,就会导致睡眠出现严重的障碍,所以失眠的情况就会变得非常的厉害。

女性朋友出现失眠除了与身体生理变化有关外,其实还与一些行为习惯有着密不可分的关系,一定要及时的进行调理。

3个因素还请你多加注意

饮食没有节制

日常生活中的饮食与人的睡眠质量也有一定的关系,有些女性朋友在平时饮食没有节制,经常吃的过饱或者晚餐时间过晚,这样就会给肠胃增加很大的负担,影响到身体的消化和吸收功能。

俗话说胃不合则卧不安,如果饮食没有节制,肠胃功能不调,也会严重影响到人的睡眠质量加重失眠的情况。

睡眠环境不好

进入更年期的女性朋友,相对来说比其他的时间段会更加的敏感,所以如果周边睡眠环境不好的话,也会导致睡眠障碍加重。

所以希望你在睡觉的时候一定要保持良好的睡眠环境,温度一定要适中,床要舒适,这样会让你的身心变得更加的放松,能够帮助提高睡眠质量。

情绪不够稳定

进入更年期之后,由于内分泌发生紊乱,女性朋友的情绪可能就会发生很大的变化,经常出现生气,兴奋,激动,焦虑的情况,情绪不够稳定。

但是这样也会严重影响到身体的健康,而且也会导致大脑皮层处于兴奋的状态影响到中枢神经,导致中枢神经紊乱,也会让你久久不能入睡。

更年期的女性,不想被失眠困扰,多吃2物,做好3事,提高睡眠质量

多吃2物

百合

百合对于缓解失眠多梦具有非常好的效果,它能够帮助宁心安神,抑制大脑皮层的兴奋,而且还能够帮助缓解焦虑急躁的状况,帮助改善人的睡眠。所以女人在平时多喝点百合粥,能够帮助提高睡眠质量。

桂圆

桂圆是一种非常好的滋补佳品,具有很好的补气养血的功效,很多女性朋友进入更年期之后可能会出现气血亏虚的情况,这样也会诱发更年期失眠,所以在平时建议每天适当吃点桂圆。

做好3事

学会放松

如果女性朋友进入更年期之后不想被失眠困扰,在平时一定要学会自我调节,调节好自己的情绪,保持乐观的心态,学会放松身心,这样有助于缓解更年期的不适感,改善睡眠质量。

规律作息

不想被失眠缠身,一定要养成规律的作息习惯,按时入睡,按时起床,这样能够让身体的生物钟变得更加的完善,这样能够很好的帮助改善失眠的情况,睡眠时间充足也能够降低患上疾病的风险。

坚持运动

女人进入更年期之后,一定不要懒,要每天坚持适当的运动,这样不但能够帮助增强身体的抵抗力和免疫力,同时也能够帮助维持内环境的正常运转,有效的提高人的睡眠质量。

更年期是每个女性朋友必须经历的生理过程,希望你一定要用积极的心态去面对它,养成良好的作息习惯和饮食习惯,帮你平稳度过更年期。