睡眠是身体最好的补药，长期失眠该怎么办？两个方法帮你安睡

经常听人说失眠不好，那么，睡眠不足有哪些不好？

我们常说，睡眠是身体最好的补药。很多时候，一些小毛病小不适，人们也常说“睡一觉就好了”。

之所以有这种认识，也就体现了睡眠对身体的重要性。在睡眠之中，身体的所有系统都会更平和与协调。

从现代科学的角度看，进入深度睡眠之后，人的神经系统和肌肉系统才能得到完全的放松。而这种放松，基本是任何其它的修养方式无法替代的。

一个正常的成年人，通常每晚需要睡7到9个小时左右，他们才能感到恢复彻底、状态良好。

然而，现代人的睡眠时间与以往相比，却呈逐渐减少的趋势。据现代科学调查发现，现代人平均睡眠时间大概在每晚6.9个小时。

这个数字和与19世紀相比，大约已经较少了2小时，即使和50年前相比，其减少程度也在1小时左右。

如果我们自己和20年前对比的话，睡眠的时间也减少大概半个小时左右。

一个现象是，虽然我们现代人的生活水平和卫生条件飞速提高，而身体的健康状态却似乎有下降的趋势，各种亚健康状态、慢性疾病的发生率逐年提高。

那么，这个现象，是否和睡眠减少有相关性呢？

一般来说，正常成人如果两周内、每晚的睡眠时间少于6小時，可能只是稍稍感到睏意，并自己认为他们的身体还算正常，但他们的认知能力和反应速度会逐渐下降。

睡眠不足的影响还不仅于此。除了削弱人的认知能力、导致情绪波动之外，还能够改变体内某些激素的分泌。

导致内分泌紊乱，因此食欲异常，还能改变身体对糖类摄入量的反应，导致体重增加，增加糖尿病的风险。

如果是青少年阶段，比如高中生们，睡眠时间与肥胖程度成反比。睡眠时间越短，超重的可能性就越大。

而睡眠时间在6到7小时的学生，和睡眠超过8小时的学生相比，他们身体超重的可能性升高2.5倍以上。

现代科学已经证实，熬夜、失眠等睡眠不足状态，和高血压、心脑血管疾病、内分泌紊乱有很密切的关系。而我们现在说得很多的“亚健康状态”，大多和睡眠不足有关。

所以，我们普通人如何提高自己的健康水平，保证良好的睡眠就非常重要了。

当然，现代人很多的失眠问题，其实都是别的原因引起的“附带问题”。比如心理因素、精神压力太大，或者其它疾病。

这就需要我们根据具体原因，有针对性地去掉引起失眠的原因，才能获得良好充足的睡眠。

此外，合理安排自己的起居作息，养成规律的睡眠习惯于意识，并尽可能改善睡眠环境和睡眠条件。

及时释放内心的压力，避免焦虑不安这些影响睡眠的外部因素。

只有充分全面地进行调理，才能获得良好的睡眠，对身体的健康才更有利。