失眠之二，静坐——静坐之姿势

静坐一般有三种姿势：单盘、双盘、散盘。一般初学者都用单盘。

儒、佛、道三家的静坐姿势，历来相传有96种之多，其中包括几种卧睡的姿势与方法。通常所用的姿势，如佛门中的各个宗派，修习禅定的方法，大多采用七支坐法，又简称它为跏趺坐，俗名盘足坐法。

所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点。

（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。

（二）脊梁正直。也不可太过拘泥用力。有句话叫虚灵顶劲，也就是说头顶百会穴，要像上面有一根绳子吊着一样，嗯，通过百会穴把整个脊柱提起来，不要让腰塌下去。这样久坐才不会懈怠，腰也不会痛。

（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”。静坐时间长了，你就会体会到这种姿势的妙处，手放在这个位置，不单纯是整个手臂肩膀能够放松下来，而且手放在丹田的部位，整个姿势圆润紧致。假如把手放在两个膝盖上，腹部容易受凉，而且肘关节容易放松不下来。

（四）沉肩坠肘、虚腋松腕。左右两肩放松，不要抬肩用力，稍微张开，腋下不要夹紧，腕关节放松，放置于腿上。

（五）头正，稍收下颌，注意不是低头，而是让头顶起来，让后脑颈部和整个背部都在一个平面上。

（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。这里我建议大家还是在静坐之初，先行闭目为佳。

（七）舌头轻微舔抵上腭。舌舔上腭是自然而然的，不要刻意去舔，只是轻轻接触上。

附带需要注意的事项：

（一）凡在静坐的时候，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不可有紧张状态。最好是微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。

（二）初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。

（三）静坐时空间不要过于幽闭，但是绝对不能让风直接吹到身上。在静坐时，人是最敏感的，对空气流动能够清晰地感觉到，所以无论是窗户还是门来的自然风，或是空调风扇来的风都对入静有很大的影响。

（四）寒温合适，不可使膝盖裸露。

（五）入静时不要在环境不定的条件下进行。无论是嘈杂还是安静的环境，静坐都可以进行，但是最忌讳的是突然有人或者声音打扰，中断了原来的环境背景，很容易出现心神不宁。

（六）初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则，觉腿麻明显就可以结束。

（七）初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，总以舒适为原则，如果坐垫太高或太矮；都会使腰部肌肉紧张。至于坐垫的软硬程度也须适中。

盘足静坐会导致下肢疾病吗？

还有些人会怀疑，盘足静坐，因为两腿的血管被压迫血流不畅，会不会导致血管堵塞，出现动静脉血栓。首先作为一个医生，我确实也见过有的下肢瘫痪的患者，由于长期下肢不动而出现下肢血管血栓。所以我不建议这一类病人（下肢瘫痪、下肢血管狭窄）盘足静坐。但是下肢正常的人群，间断地进行盘腿训练是有助于下肢血液流通的。盘足曲膝静坐，感觉足腿的酸麻，放开足腿，等待酸麻过后，反有从未经验过的快感。这个过程是受您自己支配的，合适的盘腿时间可以让您的下肢血管得到锻炼，盘腿压迫下肢血管的同时，由于供血不足，会促使平时不开放的一些血管参与到血液循环。锻炼如果持之有恒，能做到足腿的气血流畅，足腿而上至于腰背以及全身会有无比的快感发生，反不愿意下座而松散双腿了。

所以盘足曲膝，不但无妨人体的健康，而且从适当的练习开始，对于健康长寿，是绝对有利而无害的。

静坐需要老师看着吗？

有老师指导最好，但不是必须的。最初打坐，最好旁边有人看着，因为绝大多数人都有些姿势不正，日积月累形成习惯。往往自己觉得身体正了，其实是不正的，需要旁边有人帮忙扶正。而且打坐一段时间，有时就会懈怠了，腰塌下来，头低下来，也需要提醒。这里的提醒，需要这个看着的人轻声细语，有时用手帮助纠正，切勿过于突然，惊扰了静坐的人。