1000份失眠症病例揭秘:失眠的人脑子都在想什么?

文 / 健康翻译官
2021-02-01 18:41

失眠的时候

你可以尝试以下方法

01养成睡眠卫生健康习惯

睡觉光线柔和,不嘈杂

睡觉可以带上耳塞和眼罩以及遮光布

晚上不要喝咖啡

睡觉前尽量不要兴奋

02试试放松疗法

放松身体

脱离「失眠-焦虑」的恶性循环

常见的有渐进性肌肉放松

缓慢腹式呼吸等

腹式呼吸训练:

平躺在床上,放松身体;

用鼻子缓慢吸气,随着吸气慢慢挺起腹部,保持胸部不动;

稍微屏住呼吸 1 秒,然后用嘴缓慢呼气,感受腹部自然凹陷;

重复几组,感受自己的呼吸。

03刺激控制疗法

祛除床和焦虑的消极联系

重建睡眠觉醒生物节律

只在有睡意时才上床;

如果躺下 20 min 还睡不着,应起床离开卧室,做一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉,不要强迫自己入睡;

不要在床上做与睡眠无关的活动,如吃东西、玩手机、思考复杂问题等;

不管几点入睡,都要保持规律的起床时间;

白天尽量避免午睡或打瞌睡,把睡觉都留给晚上。

失眠的夜晚是痛苦的,以上的方法需要长期坚持哦!如果你的失眠已经完全影响到了你正常生活,建议还是去看看医生吧,不要自己一个人硬扛着。

今晚,希望我们都好眠。