总是失眠的人,远离3件事,多吃3种食物,提高睡眠质量

文 / 女人健康
2021-01-26 09:34

相信在平时的生活中,很多人都被失眠困扰,有的人每天睡眠仅仅不到6小时,一部分人辗转反侧、彻夜难眠,都是是属于失眠的现象,失眠看上去并没有什么大碍,但是对身体影响巨大。若是长时间处于失眠的状态,那么会严重的影响到我们的免疫力,不利于我们平时的生活。

做到3件事,帮你改善睡眠质量,远离失眠

1. 晚上不喝酒

大家晚上最好还是不要喝酒,原因就是酒精会造成刺激大脑,让我们的大脑保持兴奋,更加难以入睡,而且要是喝醉的话可能整夜都是睡不好,多半会出现呕吐与头晕的现象。

2.晚上不要经常喝咖啡

许多人因为工作的原因,每天不得已要加班,于是就会选择咖啡来提神,然而咖啡里面含有的咖啡因,往往会在身体里面存留4-6个小时的,可能当你工作完的时候你已经完全没有睡意了,这样就会造成我们晚上难以入睡。

3.晚上不喝浓茶

可能有的人会选择在晚上休闲的时候喝喝茶聊聊天,然而茶叶里面含有一定的茶多酚,可能会造成中枢神经系统产生兴奋,于是就会造成失眠多梦、心悸、心慌的情况出现。

长期睡眠、睡不着,不妨经常吃3物,若坚持,失眠绕着走

1.蜂蜜

对于长期失眠的人来说,不妨在晚上睡觉之前,选择泡一杯蜂蜜水来喝,因为蜂蜜中含有葡萄糖,有助于帮助身体抑制促食素分泌,有利于提高睡眠质量。

2.酸枣仁

经常失眠也可以多吃将酸枣仁煲汤喝,许多人把它称之为“东方睡果”,它里面含有大量的总黄酮、总皂苷、总生物碱等助眠成分,有助于帮助我们提高睡眠质量,而且古书里面也记载了,它可以帮助我们养心补肝、宁心安神、敛汗、生津,能够大大改善我们的失眠的现象。

酸枣仁能够养心补肝、宁心、安神;

大枣有助于抑制中枢神经兴奋、降低焦虑,促进睡眠;

银耳可以抗氧化衰老,促进神经细胞生长;

3. 南瓜

南瓜是生活中常见的食物,它里面含有大量的纤维与酪氨酸,有助于帮助我们血液循环,加速自己的消化,对于经常失眠的人来说,不妨可以多吃一些。