总是失眠的人，远离3件事，多吃3种食物，提高睡眠质量

相信在平时的生活中，很多人都被失眠困扰，有的人每天睡眠仅仅不到6小时，一部分人辗转反侧、彻夜难眠，都是是属于失眠的现象，失眠看上去并没有什么大碍，但是对身体影响巨大。若是长时间处于失眠的状态，那么会严重的影响到我们的免疫力，不利于我们平时的生活。

做到3件事，帮你改善睡眠质量，远离失眠

1. 晚上不喝酒

大家晚上最好还是不要喝酒，原因就是酒精会造成刺激大脑，让我们的大脑保持兴奋，更加难以入睡，而且要是喝醉的话可能整夜都是睡不好，多半会出现呕吐与头晕的现象。

2.晚上不要经常喝咖啡

许多人因为工作的原因，每天不得已要加班，于是就会选择咖啡来提神，然而咖啡里面含有的咖啡因，往往会在身体里面存留4-6个小时的，可能当你工作完的时候你已经完全没有睡意了，这样就会造成我们晚上难以入睡。

3.晚上不喝浓茶

可能有的人会选择在晚上休闲的时候喝喝茶聊聊天，然而茶叶里面含有一定的茶多酚，可能会造成中枢神经系统产生兴奋，于是就会造成失眠多梦、心悸、心慌的情况出现。

长期睡眠、睡不着，不妨经常吃3物，若坚持，失眠绕着走

1.蜂蜜

对于长期失眠的人来说，不妨在晚上睡觉之前，选择泡一杯蜂蜜水来喝，因为蜂蜜中含有葡萄糖，有助于帮助身体抑制促食素分泌，有利于提高睡眠质量。

2.酸枣仁

经常失眠也可以多吃将酸枣仁煲汤喝，许多人把它称之为“东方睡果”，它里面含有大量的总黄酮、总皂苷、总生物碱等助眠成分，有助于帮助我们提高睡眠质量，而且古书里面也记载了，它可以帮助我们养心补肝、宁心安神、敛汗、生津，能够大大改善我们的失眠的现象。

酸枣仁能够养心补肝、宁心、安神；

大枣有助于抑制中枢神经兴奋、降低焦虑，促进睡眠；

银耳可以抗氧化衰老，促进神经细胞生长；

3. 南瓜

南瓜是生活中常见的食物，它里面含有大量的纤维与酪氨酸，有助于帮助我们血液循环，加速自己的消化，对于经常失眠的人来说，不妨可以多吃一些。