失眠不想依赖褪黑素 这三件家里常有的食物可以试试

失眠已经逐渐成为一个社会性话题。 对于现在的年轻人来说，晚上想要晚上准时入睡的难度太大，更多人不到凌晨三四点很难入睡。 据相关的睡眠调查数据报告显示，我国有60%左右甚至是超过这个概率的人，都存在一个严重的问题，就是入睡的时间太晚。 剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠质量问题的。 睡眠问题如果不及时解决，让身体健康垮掉。 很多人会选择使用褪黑素入睡，但如此形成依赖就不好了。 想要改善睡眠，在坚持锻炼和健康饮食的基础上，还可经常吃以下三种食物，帮助睡眠。

1、酸枣仁水

酸枣仁是一种药食同源的食材。在失眠的人群当中，其中有一部分的人是因为安不下神来，亦或者是最近的精神压力太大，让心神不佳，进而增加了失眠的发生概率，对于这种情况，你在日常生活中，就可以喝酸枣仁水。在现代的医学上发现，酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材，对于平时有失眠多梦、健忘心悸、头晕头疼、压力大的人群，都可以喝酸枣仁水。如果你觉得味道不佳，还可以加入少许的蜂蜜，或者是把红枣切成片，都是不错的调味做法。

2、核桃

核桃作为坚果家族的食材之一，具有安神健脾胃有好处。对于健忘的中老年人群，还可以吃些核桃，核桃中的不饱和脂肪酸，能够起到降低胆固醇的作用，清理血管后，让血液循环通畅。进而调节大脑的记忆力，是个养心安神的食材，失眠的人还能借助核桃，减轻大脑的精神压力。

3、莲子

从营养成分上来看，它其中含有的莲子碱等有益成分，在相关的实验中显示，具有一定安神镇静之功效。对于心火旺的人群，还可以用莲子芯去火，减轻相关的病症。但如果你最近经常出现腹泻，或者是脾胃较为虚弱，就可以选择上面的食材，避免因为食用莲子对病情不利。

想要改善失眠，可戒掉睡前玩手机的习惯，不将手机带进卧室。也可通过早起倒推早睡，让身体感受到足够的疲惫感，以帮助睡眠。但最重要的还是养成科学的作息习惯。