经常失眠是什么原因？有什么好的建议和治疗方式？

众所周知，睡眠对于世界范围内的人群都有十分重要的意义。每个人都必须在1天内保持充足的睡眠，如果连续5天都不进行睡眠和休息，那么，猝死的可能性就会提升到91%，直接威胁到生命安全。睡眠是一个人体给予自我修复和整个巩固记忆的时间，但有超过5亿的抽样调查结果显示，世界范围内，有超过29%的人有严重的睡眠问题，而这些失眠者中有一半以上的人群的失眠是因“心病”所导致的，也就是心理原因引发的失眠，对于心理原因导致的失眠，我们该如何应对呢？

1.保持平和的心态

大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

2.避免过量进食和饮水

研究表明，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力，这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。

3.找出失眠的原因并解决

导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。调整睡眠环境:最重要的是睡眠环境要保持安静，有适宜的温度，一般不需要开窗户避免直接吹风。使用舒适的床上用具。

4.放松身心，对于生活的重压偶尔阿Q一下

晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。避免选用含咖啡因的饮品和食品:容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

5.心理咨询和催眠疗法

如果以上方法试了还是不行而且失眠周期长，建议可以去看下心理医生或者做催眠疗法干预失眠问题，湖南地区可以找荣新奇催眠，在治疗失眠上比较出名，惯用经络催眠疗法。再再不行那就需要考虑去医院治疗和用药了。

文字：咨询师陈

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