经常失眠不用慌,医生表示:小米粥加1勺它,倒头就睡8小时

文 / 健康养生周刊一点号
2021-01-22 18:36

随着当今社会的快速发展,人们的生活压力越来越大,失眠已成为我们现实生活中的普遍问题,严重影响了我们的工作以及生活质量。

中医认为,失眠是因人体阴阳不平衡导致的一种疾病。它包括总睡眠时间和夜间睡眠效率下降,以及白天精力和注意力的显著下降。

根据中国睡眠研究协会最新的睡眠调查结果,中国成年人失眠的发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。

失眠对人体的各种伤害:

通常,医学研究表明,偶尔失眠会导致第二天的疲劳和动作不协调,长期失眠会带来诸如注意力不集中,记忆力减退和无法工作等后果。

具体来看如下:

(1)它影响大脑的创造性思维,会使得记忆力下降。

为了使人脑清晰思考并快速做出反应,它必须有足够睡眠。如果长期缺乏睡眠,大脑无法充分休息,则会影响大脑创造性思维和处理事务的能力。另外,长期缺乏睡眠也会导致发呆、反应迟钝和记忆力减退。

(2)影响皮肤健康,衰老加速

皮肤的新陈代谢和修复在晚上完成。长期的心理压力、精神紧张、生活习惯以及生理特征等原因,许多人都在经历着易醒,早醒和难以入睡等各种折磨,其中有很多女性肤色暗沉,皮肤暗哑,干燥,并且斑点和皱纹增加。

(3)长期睡眠不足会诱发各种潜在疾病

如植物神经功能紊乱,容易出现神经机能亢进,手脚心出汗,呼吸加速,肌肉震颤和收缩,尿急,尿频,腹胀和腹泻等。

(4)容易诱发各种身体疾病

睡眠不足会降低人体的免疫力,削弱抵抗力和从疾病中恢复的能力,使人容易感冒,加重或诱发其他疾病的发生。

(5)对人类社会的严重威胁

长时间的担忧以及恐慌睡眠,人们会更易怒、敏感、多疑并且缺乏自信心。在这种情况下,工作和家庭将受到严重影响,失眠的人更是会感到焦虑和沮丧。

如果无法入睡怎么办呢?下面几点可以做:

1,小米用它来克服失眠和梦想,每天吃点东西,保护您免受8小时直至黎明

小米在改善睡眠中的作用自然不用多说。我国传统医学认为:小米能健脾胃,养血肾,清热解毒,能在一定程度改善失眠。

但是小米粥若能与芝宁多糖搭配使用,就能更好的调理失眠。许多晚上无法入睡的人会烦躁不安、辗转反侧,芝宁多糖作为一种从灵芝中破壁提取的大分子化合物,能调节神经内分泌失调,增强心肝肺肾脾的功能,调和五脏,补充气血,同时抑制交感神经兴奋并释放睡眠因子,舒缓心灵,进而可以在根本处缓解失眠以及神经衰弱等。

2.保持定期的睡眠时间表

每天在同一时间上床睡觉,就算在周末也要在同一时间起床。晚上11点至凌晨3点是排毒肝脏和胆囊的最佳时间。确保在10:30之前洗净,放松并入睡,并在11点进入深度睡眠。

3.白天进行适度规律运动能缓解失眠

睡觉前三个小时,可以进行一些和平运动,例如跑步、跳绳等。切记不要做剧烈运动,因为剧烈运动会使已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑会更加清醒,常常难以入睡。

4.建立克服失眠的信心

在生活中,如果偶尔失眠则不用太过担心,要相信自己的身体会适应。相关调查显示,如果一个人不睡200个小时,他们仍然可以保证正常身心功能。越担心失眠,入睡就越困难。

5.确保养成良好的就寝习惯

·少喝咖啡、茶和含酒精的饮料,吃过晚饭别吸烟;

·人们在上床睡觉之前不要阅读刺激性的书籍、报纸和杂志,也不会在上床睡觉前思考今天的忧虑和明天的工作;

·失眠的人应避免白天小睡;

·不要强迫睡眠,听音乐来帮助睡眠;