焦虑性失眠如何改善？这些方法要记牢！

现代生活中，由于年轻人工作和生活压力较大，情绪容易焦虑紧张，也逐渐加入到了失眠的行列当中。失眠的种类多种多样，焦虑性失眠正是其中的一种。

此类失眠患者通常有上床后喜欢思考事情的习惯。并且，越想越兴奋、越想越清醒，在床上辗转反侧，持续1-2个小时，始终无法进入睡眠状态。内心焦虑不已，更加难以入眠，这样进入了焦虑—失眠—焦虑的恶性循环。

2、睡眠浅表

经常睡不踏实、内心惊慌感强烈、很容易被惊醒，睡眠处于似醒非醒的状态，难以进入深度睡眠，并且醒后很难再次入睡。

3、睡眠时间短

入睡困难及易惊醒的存在会使患者睡眠时间大大缩短，一般在6小时以下，严重者可彻夜不眠。

4、残留效应

多数患者在第二天早上会感到身心疲惫，没有精力去做任何事，全身乏力、打哈欠、情绪烦躁、紧张等。时间长了甚至会出现神经紊乱症状，例如全身酸痛、眩晕无力等。

1、调整心态

以平和的心态迎接睡眠，上床后尽量不要深入的思考问题，控制自己不去想。注意放松心情，不要给自己施加过大的压力，让自己的心情得到缓解，对于焦虑性失眠具有改善效果。

2、多与他人交往

经常和朋友聊天，将心绪从焦虑的内心转移出来，跟朋友倾诉自己的心事，这样可以减少自己内心的压力。放松自己的注意力和身心，有助于促进睡眠。

3、听音乐

每天睡觉之前听一会音乐，能够让心情得到放松，可以选择舒缓或者欢快的音乐。

4、外出旅游

外出旅游能够缓解自己的压力，并不一定要去多么远的地方。在周末，可以到公园或者娱乐场所放松自己的心情。

5、睡前喝杯牛奶

我们都知道在睡前喝一杯牛奶能改善睡眠，注意在睡觉之前不要再吃任何刺激性的东西。

6、饮食调节

百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果，失眠的人可适当多吃些。

焦虑性失眠是比较常见的一种失眠现象，如果不及时缓解，不仅会影响到晚上的睡眠质量，也会危害身体健康，千万不能忽视这个问题。平时要多注意自己的情绪，保持良好的心态。

最后，祝愿每一个失眠的朋友，都能收获美好的夜晚。