熬夜、失眠、多梦易醒……想要睡个好觉,到底应该怎么做?

文 / 丁香医生
2021-01-17 18:52

新年伊始,又到一年一度立 flag 的时候了。

仔细回想,你每年的 flag 里有没有这句「今晚我一定要早睡」?是不是一到晚上,口头禅就又变成了:

再打一局游戏就睡;

再追一集剧就睡;

再刷会手机就睡……

没办法,白天工作太忙了,只有晚上这段时间才算属于自己,哪里舍得睡啊?

图片来源:站酷海洛

于是「报复性熬夜」的年轻人开始「持续性睡不好」的生活,越来越多朋友被睡眠问题困扰:

加班熬夜睡眠时间不足,睡不够;

躺到床上辗转反侧,睡不着;

多梦觉浅,一夜醒来好几次,睡不好。

看看我们后台的留言,都是凌晨 1 点、2 点、3 点、4 点,不约而同的求助呼喊。

图片来源:后台截图

不得不说,当睡眠出现问题了,我们的生理机能和精神状态都会受到影响:皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……

更可怕的是,睡眠问题更多时候还是「恶性循环」——越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着、睡不好。

不少朋友应该都有过「眼睛瞪得像铜铃,翻来覆去到天明」的经历吧?

图片来源:站酷海洛

想要睡个好觉

调整错误的睡眠行为是关键

你应该也有过早早上床期待早点睡觉的经历吧?其实这么做是错的。

早早上床,但却在床上想工作的事,这会强化床和清醒之间的连接,时间一长,每次躺床上就会条件反射地想工作,睡不着。

图片来源:站酷海洛

所以改善睡眠问题的关键是调整错误的睡眠认知和行为,这也是现代医学改善睡眠问题的首选方法——认知行为治疗(CBT-I)。

重建正确的睡眠认知能帮我们放下焦虑,但「行为治疗」就比较复杂了,包括刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗等。

别看这些术语都深奥难懂的样子,实际上每个都能被拆解成「直接照着做的实操方法」。

为了让大家能针对自身情况,选择适合自己的睡眠治疗方法,从而拥有高质量睡眠,我们邀请了神经病学硕士、深圳市健康教育科普专家余周伟,为大家免费做一场直播!

1 月 17 日(周日)19:30

神经内科医生余周伟

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1. 了解自己睡不好的原因,收获提高睡眠质量的方法

晚上辗转反侧,怎么也睡不着?工作性质,导致睡眠不规律怎么办?睡眠不好,吃褪黑素有用吗?

在本次直播中,余周伟专家不仅会科普睡不着的 6 个原因,除此之外,他还会以专业的角度,针对每种情况,给出提高睡眠质量的解决办法。

2. 专家在线互动答疑

本次直播设有答疑环节,大家可以在直播间尽情提出关于睡眠质量的具体问题,余周伟专家会给大家提供科学的解决办法。

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本次直播将于 1 月 17 日(周日)19:30 准时开播,届时我们会在直播群分享观看链接。

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1 月 17 日(周日)19:30

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人的一生,有三分之一的时间都在睡眠中度过,而睡眠质量又影响着其它三分之二的生活。

睡个好觉,让白天的疲惫和不如意都烟消云散,一觉醒来,满血复活,好好赚钱。