情绪崩溃的瞬间，我们该如何面对？

这几天经常有人来问我怎么看待“17岁男孩卢浦大桥跳桥事件”，我的第一反应是拒绝。我知道现在是自媒体时代，大家都讲究蹭热点。但作为一个心理医生，我没有办法就这件事情发表任何观点。

我只能说，请大家停止再讨论这件事情，不要再四处转发视频，不要再脑补想象。

情绪失控发生在瞬间

这只是一件偶发事件，请不要指责这位妈妈，不要再讨论她的教育方式，不要再讨论她为何要把车停在川流不息的马路中间，也不要猜测她到底和孩子说了些什么。

事情发生后，没有人比那位妈妈更悲痛，她在悲痛中还要再被人为恶意指责猜测，于心何忍？

年轻的生命逝去，我们都觉得惋惜，但逝者已矣，我们现在第一要做的是告诉她的家人，必须要给这位妈妈筑起一道保护墙，保证妈妈24小时身边要有人陪伴，以避免悲剧第二次发生。

即便是什么话都不说，默默地陪伴，或者抱着她一起哭一场，或者递上一杯水，就在一旁时刻关注着，等待时间慢慢过去情绪缓和后，陪同妈妈去做相关的心理干预。

是的，作为一个心理医生，看到这则新闻也很痛心，会抱怨孩子没有留给我们一丝拉住他手的机会，然而逝者已矣，我会更关注这位妈妈现在的状态，而不是这件事情的起因经过。

情绪失控时会有各种各样的表现，有人会大喊大叫，有人会扔东西，有人会痛哭流涕，但也极个别在情绪的操控之下，有可能会做出一些极端的行为。

且不说这位妈妈遇到如此重创，就是我们平时出门时忘带钥匙，熬夜做好的工作内容没有保存，乘公交车丢了公交卡，在外面吃饭的时候服务员态度不好……其实就是不经意间的一件小事，都有可能让我们情绪失控。

比如那个因走反道被警察叫停在杭州街头痛哭的男人。

明明起因都是小事，但那个时刻，就是怎么都不行了，怎么都控制不了情绪的崩溃。

面对情绪崩溃，修复能力强的人很快能走出来，哭过笑过闹过砸过，情绪一过，收拾旧山河，重新来过。但有些人情绪崩溃后需要花很长时间，且要在别人的帮助下才能艰难地走出来。

稳定情绪的一些方法

从心理医生的角度给一些在情绪失控时可行的建议，希望对大家有所帮助。

1

宣泄情绪

可以把痛苦说出来，大声吼出来，也可以通过运动，如拳击，跑步，可大声唱歌，写作，也可以扔毛绒玩具，枕头等。

2

给予陪伴

当自己的亲朋好友出现情绪失控的时候，避免去评判，指责，可以给予拥抱，默默的陪伴，减少自我伤害或伤害他人的失控状态发生。

3

把一切交给时间

时间是最好的疗伤药。尼采曾经说过——与恶龙缠斗过久，自身也会成为恶龙，凝视深渊过久，深渊将回以凝视。当崩溃情绪快要出现时，试图理解情绪，看看是如何发生的，不要与它抗争，随时间流逝，情绪也会一点点散去。

4

养宠物

养宠物是非常有效排解情绪的方式之一，大部分人的天性里自带责任感，养宠物，显然要对宠物负责，我们可以从与宠物交流、嬉戏中获得平静和重新振作起来的力量。

5

做义工

做义工可以体验到帮助别人的快乐，体验到自己存在的价值，还有被需要，被肯定，被感谢所带来的人格升华感，当然可以快速帮助从崩溃状态中走出来。

如果你正陷在某种情绪里觉得走出来很难，那么，你可以来找我。

我的门诊时间：

每周二、五 8.00-11.30AM 复旦大学附属中山医院 心理咨询门诊

对了，如果你耐心地看到这里，恭喜你！这么长的文章你都坚持看完了，你一定可以走出来的！

“Does it ever get easier? No, but you do get better at it！”，让我们一起加油！