熬夜和失眠横行的时代，怎样才能拯救失去的睡眠？

不知道是年龄增长的原因还是最近烦心事太多，失眠这个问题越来越严重，加上本身就有熬夜的问题，现在睡的是越来越晚，有人说如果晚上某个时间之前不睡觉，可能会因为熬夜而伤肝，所以要保持早睡早起的习惯以免影响身体健康，但因为考试、工作或者带孩子（最主要的应该是玩手机），我们经常要晚一点睡觉，但是第二天上班上课还是要早起，导致睡眠不足的问题，那么熬夜到底有什么危害？有没有解决方案？下面我就来分析一下。

熬夜伤肝的由来

熬夜伤肝这种说法其实是中医的一个概念，根据中医理论，我们身体的所有经络和内脏都会有不同的活跃期，按照传统的时间划分，凌晨1点到凌晨3点是肝相关经络最活跃的时间，这个时候是肝脏排毒的时候，所以如果睡得晚，肝脏的排毒功能就会受到影响，所以认为熬夜会对肝脏造成伤害。

但这里的肝损伤不是说肝脏会发生病变，这里主要是说肝火会变得很旺，中医认为，如果你的肝火太旺，会影响你的免疫系统和神经系统，也可能会使你的情绪更加不稳定，同样是对于晚睡这件事，在科学界其实有更多不同的认识。

根据目前的研究，一个人晚上需要多少睡眠时间与先天基因和后天身体状况有关，有时当他累了，他会需要更长时间的睡眠；如果你不太累，你需要更短的睡眠时间，但基本上是由基因决定大方向，只有极少数人有短睡眠基因，他们可能只需要睡4-6个小时，但大多数人需要睡7-9个小时，不可能调整到只睡5-6个小时，醒来就精力充沛。

也就是说，根据研究，只要睡眠充足，早睡晚起对身体不会有太大影响，但是，在现代生活中，人们经常睡得很晚，但第二天要早起去上班上课，所以很容易睡眠不足，这会影响我们大脑的认知功能，从长远来看，它也可能增加许多疾病的风险。睡眠不足的后果

睡眠不足带来的问题可以从我们睡觉时大脑运作的状态来理解，科学家发现，我们的睡眠大致可以分为两种不同的状态：快速动眼期和非快速动眼期，而这两种不同的睡眠状态都有非常重要的功能，负责矫正情绪感知和加强记忆联系，这两种状态会在整个夜晚循环交替。

我们入睡后，会先进入浅睡眠状态，然后进入第一个非快速动眼期，也叫深度睡眠，再进入快速动眼期，也就是常说的会做梦的时期，然后这两个阶段交替进行，一般来说，周期长度在90分钟左右，但每个人的睡眠周期可能长也可能短，当我们刚睡着的时候，非快速动眼期会更长，在临近醒来的时候，快速动眼期占比较高的比例。

所以，如果你睡得比平时晚，很容易缺乏深度睡眠，就会影响我们的记忆，如果你比平时起得早，你会缺乏快速的眼球运动期，这很容易使你的情绪不稳定，变得更加敏感，更容易焦虑或愤怒。

也就是说，无论哪个阶段睡眠不足都会影响我们大脑的认知功能，从长远来看，缺乏睡眠也可能会影响大脑清除废物的功能，造成脑损伤或使人们更容易患痴呆症，它还会影响我们的健康，让各种癌症糖尿病和不孕的风险变得更高。

不过在很多时候即使我们想睡个好觉，但是你可能睡不着，甚至有困意但也睡不着，这到底是怎么回事？

影响我们能否顺利入睡的因素有两个，第一是褪黑素调节的生物钟，第二是睡眠的驱动力，首先我们来看生物钟。

生物钟指的是我们身体醒着和睡着的周期性变化，科学家发现，即使我们在一个全黑的山洞里，我们的身体也会周期性的出现想睡觉的感觉，但这个生物钟其实是受外界光线影响的，我们的眼睛是负责检测环境明暗变化的器官，当环境黑暗时，眼睛中的神经细胞会发出信号告诉大脑晚上要到了，应该分泌一种叫做褪黑激素的物质，帮助身体慢慢转变成睡眠模式，当周围环境明亮时，眼睛里的神经细胞会告诉大脑，需要减少褪黑素的分泌，保持身体处于相对清醒的状态。

第二个因素是睡眠驱动力，这种睡眠驱动力不同于生物钟，不会周期性变化、与环境的明暗无关，随着我们清醒的时间越长，它只会有更强的睡意，这是因为当我们清醒时，大脑会积累一种叫做腺苷的化学物质，这种物质越多人就越想睡觉，只要我们睡着了，大脑就会启动清除腺苷的机制，让身体的睡意逐渐减少，其实喝咖啡提神是利用咖啡因阻断大脑中的腺苷受体，所以喝了咖啡后，我们可以保持清醒和敏锐的思维，但是咖啡因代谢的时候，大脑中积累了更多的腺苷，会让你比喝咖啡前更累，更想睡觉。

所以我们能不能睡觉，都是因为生物钟和睡眠驱动力这两个因素，所以，如果这两个因素能够很好地匹配，当褪黑素分泌很多的时候，睡眠倾向就很强，那么我们就可以顺利的入睡，反之，如果继续看手机，就有可能抑制褪黑素的分泌，让身体不那么困。

另一方面，因为生物钟是周期性的，只要你熬过了半夜，我们的褪黑激素会在清晨再次下降，我们的脑袋又会变得更加清醒，这就是为什么经常有人说，熬夜的时候，只要熬过最困最痛苦的时期，精神就来了！但是即使知道这么多关于如何睡好觉的知识，但现在生活压力这么大，平时只能压缩自己的睡眠时间，那休息时补觉有用吗？

其实休息时睡觉确实可以减少疲劳，因为多睡一会可以让大脑清除不干净的腺苷让疲惫感消失，但是即使睡觉可以让你觉得很饱，并不代表身体会好！平时睡得少会使身体负担逐渐积累，所以对身体的伤害可能无法通过补充睡眠来补救。

最关键的是，在休息日前一天不要睡得很晚，这样不仅对补充睡眠无效，还会大大耽误整个生物钟，让我们在工作日该睡觉的时候还是睡不着，而想要调整我们的生物钟，一天最多只能调整一个小时，所以我建议你真的尽量不要缩短睡眠时间，也不要让作息经常变化，那么如果真的要熬夜，有什么方法可以做到不伤身体么？

以下内容来自医生建议：首先，如果你提前知道自己有一天需要熬夜，就要在最初的几天里尽量保证充足的睡眠，把大脑中一些导致疲劳的腺苷去掉，在你不得不熬夜的那一天，你不太可能太早疲劳，还有一种方法就是尽可能多的午睡，午睡20-30分钟也有助于提升精神，如果熬夜后想睡觉，尽量不要在某一天某一时间睡太多，如果睡觉起床的时间离正常的一天太远，也可能影响生物钟的运转，只要提前把缺少睡眠提前几天慢慢还清，就不用过多担心这个问题。

很多人晚上不想睡觉，可能是因为不想面对明天，毕竟今天睡着了就过去了，不过不论想不想面对明天都会来，但是如果不按时睡觉到时候只会让自己更痛苦，对么？