医师坦言：3种食物会加重失眠，常做3件事，有效改善睡眠

很多人一出现失眠病症，首先想到的就是服用药物，其实药物治疗失眠很难治本，而且失眠病症的发作大都跟一些日常的生活习惯，特别是饮食方式有关。单纯通过服用药物来暂时起到改善失眠的作用，而后这些饮食层面的问题还是不加以注意，只会导致失眠病症的再次出现，并且会愈演愈烈。

所以，对于失眠病症的预防和控制来讲，更多的应该是从日常一些行为习惯入手，少接触这些导致失眠的不良因素，就能在很大程度上防范失眠病症的发作，也能便于后续的失眠病症治疗。

医师坦言：3种食物，会让你“越吃越失眠”，服用药物也白搭

食物一：发酵食物

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

食物二：辛辣食物

辛辣食物容易灼伤胃功能，而肠胃不好，睡眠状况多半也就不会太好。所以为了获得更好的睡眠状况，平时饮食中对于这类辛辣刺激性食物，还是尽量少去接触为好，同时饮食上应该尽量以清淡健康的食材为主。

食物三：加工食品

为了提鲜，很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠（味精的主要成份）。该物质使敏感人群失眠，并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

那么对于经常失眠的人，应该如何来改善睡眠呢？医生的建议是，常做3件事

1.保持良好心态

若想睡得香，心态首先要摆放端正，如果平时总是杂七杂八的事情太多，导致思绪烦杂、情绪焦躁，就容易使得自己的心态出现一些不良变化，从而影响到正常的睡眠状况。保持一个相对平和安定的心态，会更有助于机体顺利进入睡眠状况中。

2.补充赤芝多素的助眠神经营养素

在调节好自己情绪的基础上，每天饮食中，坚持补充一些对于身体健康有益的营养素，在防范失眠和改善睡眠方面，也能取得很好益处。

其中，尤以赤芝多素这类营养物质，对于脑细胞和脑功能的稳定效应最好，可以促进一些助眠因子的释放，使得机体更易入睡。

失眠病症之所以经常出现，其根本原因是因为脑皮层中一些电信号和神经递质的传递功能出现障碍的缘故，而赤芝多素化合物就能很好解决和弥补这一问题，其中的三萜、多糖等成分还能很好滋补身体健康，不仅可以改善睡眠也可以改善自身的身体状况。

3.养成规律作息

平时定时按点的上床休息入睡，也能让自身的睡眠状况变得更加充沛稳定一些，可以在固定时间点正常产生困意，从而起到辅助提升睡眠质量和帮助机体入睡的效果。