每天都睡不好，身体会怎样？睡眠专家：牢记三句话，睡眠会变好

睡觉是每天必做的一件事，人的一生中约有三分之一的时间适用于睡眠，睡眠质量对健康影响是很大的。如果每天睡不好，经常失眠多梦，频繁夜醒，身体会出现异常。想要改善睡眠，牢记睡眠金句，或能一夜睡到天亮。

每天睡不好，身体会怎么样？

1、精神萎靡，不在状态

如果前一天晚上睡不好，大脑以及身体各个组织器官得不到充分的休息，人往往会变得精神萎靡，状态不佳。第二天不管是上班，还是上学，都显得有气无力，注意力不集中，效率跟不上，不断地打哈欠、犯困。长此以往，会严重影响学习和生活。

而如果从事一些比较危险的工作，如果货车司机或者是开塔吊的工人，每天睡不好，在工作的时候犯困，很容易由于反应迟钝，注意力不集中出现车祸或者是高空坠落，引发生命危险。

2、诱发高血压

对于健康的人来说，充足的睡眠是健康的基石。如果每天都睡不好，血压会出现异常波动，出现持续走高的情况，增加高血压风险。如果是高血压患者，每天睡不好，血压控制雪上加霜，会导致病情加重。

3、出现神经衰弱

人之所以要睡眠，很多时候是因为要保证大脑充分的休息，调节神经。但是如果每天都睡不好，植物神经功能会发生紊乱，很容易出现神经衰弱。神经衰弱的人会出现身体疲乏，反应迟钝，记忆力减退，容易激动烦躁，头晕脑胀，消化不良，入睡困难以及腰背酸痛等，这些对生活会产生严重影响。

4、身体抵抗力下降，容易感冒生病

每天睡不好的人，身体在应该休息的时候还在工作，内分泌失调，身体排毒功能衰退，免疫力以及抵抗力都会随之下降，此时人会很容易出现感冒的症状。

5、皮肤长斑，出现皱纹，早衰

睡不好的人由于身体得不到充分的休息，排毒功能受影响，机体代谢出现紊乱，皮肤很容易长出斑点皱纹，变得松弛。眼睛还会出现黑眼圈，人会没有精气神，早衰明显。所以对于女性来说，如果睡不好，很容易变丑，出现睡眠障碍以后，要积极调理，尽快恢复安稳睡眠。

想要睡眠好，记住三句话。

第一句话、右手贴面五指按

晚上睡觉的时候，把手放在侧卧的一面脸上，大拇指放在耳后，耳朵后面有一个安眠穴。食指中指贴在额头太阳穴处，太阳穴有宁心安神的作用。无名指贴在眉心中间，这里是印堂穴，有清头明目的作用。小拇指放在鼻梁根部，这里有山根穴，有安神之效。

保持这样的姿势入睡，通过指头的按压，能够改善睡眠情况，更好更快地进入睡眠，缓解失眠症状，保持身体健康。

第二句话、侧卧睡眠保健康

生活中，不同的人，睡觉姿势是不一样的，主要有趴睡，仰面睡跟侧睡这三种。而有研究证实，侧睡尤其是右侧卧睡觉，有助于健康，能够顺畅气血。保持右侧卧，不会对心脏造成挤压，人会睡得更安稳。

在睡觉的时候，一定要避免蒙头睡，很容易会导致大脑缺氧缺血，出现窒息，长此以往会影响大脑功能。很多中老年人蒙头睡，会增加老年痴呆的风险。

第三句话、凝神呼吸心无杂念

睡觉的时候，不要多想，要收回思绪，身心合一，专心睡觉，静静地听呼吸。过多的思考用脑，会刺激大脑神经中枢，让脑细胞过于活跃，进而影响睡眠。

生活中，不管是职场压力，还是生活琐碎可能会让人思绪难平，往往到了晚上睡觉的时候还在思索。但这是很不好的，会影响睡眠质量。所以在平时，不管是什么事，只要睡觉了，就都暂时抛诸脑后吧，放松身心，快速睡眠。

如果在平时睡觉的时候，出现睡眠障碍，除了记住以上三句话，最好还要关掉周围电子产品，减少噪声的影响。拉上窗帘、关上灯，保证黑暗的睡眠环境。同时调控好室内的温度，将室温保持在20度左右。如果室内过于干燥，也会影响人的睡眠，此时可以放上一盆水或者放置加湿器，调整室内空气湿度。最后，选择柔软适中的床品，干净舒适的被子，好的床上用品对于睡眠也是有促进作用的。