长期失眠的危害，你知道几个？神经科医生；教你3招，睡到大天亮

随着现在人们生活节奏的加快，越来越多的人都会感觉到压力非常大，熬夜通宵成为了现在年轻人必不可少的事情。长期的熬夜和通宵就会导致身体处于亚健康的状态，不少的年轻人经常喜欢熬夜，但是随着熬夜时间越长，就会出现了失眠的情况。

现在的年轻人都属于晚上精神状态非常好，但是白天的时候总是昏昏欲睡，困乏不已，甚至有些人的观点是在白天睡觉就能够弥补晚上的睡眠，这样的想法是非常错误的。

失眠的五大危害，你知道几个？如果占了一个以上，那么必须要严格警惕了。

一、导致肥胖

睡不好的人容易发胖，这是为什么呢？主要原因是由于睡眠的正常，会加速体内的新陈代谢，如果睡眠质量下降，或者出现失眠的情况，新陈代谢就会出现缓慢，而体内摄入的热量就会储存在身体中，变成脂肪堆积在体内，而且晚睡的人还有吃夜宵的习惯，也会增加肥胖的风险。

二，肾功能下降

长期的失眠，那么身体的器官都会受到影响，最严重的就是肾功能会出现衰退，在夜晚是肾进行排毒和代谢的时间，因为白天已经工作了一天，在晚上如果不进行深度睡眠，那么身体无法进行正常的排毒和代谢，经常性的失眠就会导致肾功能的衰弱，身体就会出现一些问题。

三，脾气比较暴躁

经常性的失眠的人会出现焦虑，压力变大的情况，主要的原因是由于身体长期没有得到充分的休息，长期的疲劳，就会导致体内的肾上腺素增加，从而引发的脾气暴躁。

四，皮肤变差

长期的失眠，不仅会导致身体的代谢下降，而且还会出现内分泌失调，从而导致皮肤的黑色素大量的增加，同时皮肤的抗氧化性也会减弱，在夜晚的时候会导致大量的黑色素入侵体内，从而出现长斑或者皮肤衰老的情况。

五，记忆力下降

经常性的失眠会影响到大脑，由于人体是一个动态平衡的，需要进行适当的休息，长期的失眠也就导致了大脑无法进行适当的休息，就会造成大量的脑细胞出现死亡，从而也会出现体内的血流速度减慢，就会增加大脑的负担，而造成记忆力下降或者老年痴呆的情况出现。

改善失眠，精神科医生：教你3招，一觉睡到大天亮

（1）择合适的睡眠环境

一个好的睡眠环境，可以有助于睡眠。建议找一个比较安静，并且舒适，温度适宜的房间进行睡眠，很多人喜欢把卧室当成娱乐的场所，不仅打游戏看书，而且看电视等等越来越多的娱乐功能，就会导致人们精神比较旺盛，从而出现失眠的情况。

建议在睡眠的时候调整一个合适的睡眠环境，这样可以有利于身体的精神放松，快速的达到睡眠的状态。

（2）补充营养物

在睡前的时候喝水可以有效的促进体内肠胃的消化如果经常性的失眠，喝水就不能够起到很好的效果了，建议可以补充伽马棘仁草本液。

采用酸枣仁，银耳，百合，莲子，氨基丁酸，大枣，银耳等食材破壁萃取成，这些食材中含有非常好助眠成分，若是及时补充，对于改善失眠有着非常好的效果。

（3）进行泡脚

如果经常出现失眠，建议可以采用泡脚的方式进行改善，在晚上睡前多进行泡脚，不仅可以有利于放松身体的肌肉和神经，而且还能够起到促进体内血液循环的效果。

建议泡脚的时间在15到20分钟，泡脚的水温不要过热，也不要过冷，经常性的泡脚可以有助于人体的睡眠。

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