最佳睡眠时间表：3岁～65岁怎么睡都说得很清楚，易失眠的人多看

“睡觉直到自然醒来，数钱能够数到手抽筋”才是大多数人的最终目标，但显然大多数人仍然遥不可及。

绝大多数人不仅忙于工作，还必须享受快乐，因此他们只能牺牲睡眠时间来弥补白天的时间不足，有些人甚至不想睡觉但是实在是无事可做，所以他们必须要熬夜，然后就会造成严重的失眠。

尽管每个人都了解“熬夜伤害身体”的真相，但是对于他们来说任然睡不着。但是您是否知道晚上睡多久直接决定您可以活多久呢！让我们在下面找到答案！

您晚上睡多久直接决定您可以活多久！

美国加州大学圣地亚哥分校的药物与癌症学院花了6年的时间对30到102岁之间的100万人进行了调查，结果发现：成年人睡眠过多（> 9.4h）或睡眠不足（睡眠时间在6.5-7.4h之间的人死亡率最低。）

良好地掌握睡眠时间和睡眠质量有益于我们的寿命。如果我们睡不好觉，可能会增加许多疾病的风险，并影响我们的寿命。

睡眠质量差还会增加身体有这些表现

1.毁容

伦敦学校发表了一份报告：在1周内，每天要是少睡几个小时会对外貌影响巨大。参加失眠调查的女性朋友的细纹和皱纹数量明显增加，比重增加了45％；点数增加了13％。所以想要皮肤状态好，睡得好就得少失眠。

2.容易肥胖

相关研究数据表明：睡眠不足也会导致肥胖，因为熬夜会减少激素的分泌，具有一定的分解脂肪的功能。不仅如此，熬夜造成的抑制交感神经活动的增加交感神经的兴奋，还将增加血糖水平会导致肥胖的产生。

3.免疫力障碍

四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈玉杰教授经常说：睡眠不足很容易导致免疫功能障碍，从而导致严重后果，例如对于肾来说可能引起肾炎；关节炎，可能导致类风湿关节炎，以及对于皮肤来说可能会造成红斑狼疮等。

4.导致高血压

医学杂志“高血压”发表的一项研究表明，长时间睡眠不足和睡眠不足是导致高血压的关键因素之一。

该研究由英国研究人员对10,000名成年人进行了为期5年的跟踪调查，最终发现，经常睡眠时间少于6小时的人比睡眠8小时左右的人患有高血压的可能性高42％。

5.容易患阿尔茨海默氏症

医学杂志《自然神经病学》一项研究表明，睡眠不足会导致脑部斑块的形成，进而导致老年痴呆症。这主要是因为阿尔茨海默氏病中标志性蛋白质的增加与更深层的睡眠方式有关，平时要是失眠多梦深层睡眠就会减少，从而增加患有老年痴呆的情况。

6.患癌的风险增加

国际癌症研究机构长期以来一直确定，长时间睡眠不足的人与晚上睡眠充足的人相比，罹患早期癌症的几率高49％，而晚期癌症则为24％ 。这主要是因为睡眠不足会导致体内激素水平紊乱，导致体内细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，最终导致细胞突变。

因此可以看出，如果您想要健康并且想要长寿，那么确保足够的睡眠时间就很重要！而且由于年龄的不同，所需的睡眠时间也有所不同。你知道你睡几个小时吗？

分享：不同年龄段的最佳睡眠时间表

国家睡眠基金会每个年龄段所需的睡眠时间分别列出，如下所示：

对于35岁的儿童，最佳睡眠时间为：10-13h /天；

对于6至13岁的儿童，最佳睡眠时间为：9-11h /天；

对于14至17岁的青少年，最佳睡眠时间为：8-10h /天；

对于18-25岁的成年人，最佳睡眠时间是：7-9h /天；

对于26至64岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h /天；

对于65岁以上的老人，最佳睡眠时间是7-8小时/天。

您可以根据自己的年龄进行比较。如果差异太大，建议尽快进行调整。平时尽量少熬夜，如果由于某种原因必须熬夜，则可以适当地了解减少熬夜损害的方法，以最大程度地减少伤害。

学习2招改善失眠多梦以及神经衰弱

补充助眠营养物经常失眠的人平时可以多补充一些助眠营养物来帮助改善失眠。这类物质是一种植物成分，对人的身体来说是没有伤害的，并且其中活性物质以及微量元素对于睡眠来说是非常不错的。

赤芝多素中含有大量的三萜类物质，能够从根源上改善失眠，经常睡觉不踏实以及睡眠质量差和喜欢熬夜的人可以多补充这种物质来帮助改善失眠。

加强身体锻炼平时生活中睡眠质量差的人可以多加锻炼身体，尤其是对于睡眠质量不好的人来说们加强锻炼能够提高身体免疫力，帮助身体产生疲惫感，从而能更好入睡。