西瓜那么甜，糖尿病人能吃吗？营养师：吃西瓜注意不要用勺挖着吃

不知不觉中，已经到了3月的尾声了，春天也已经全面降临了。但是最近几天的温度不是很好，从昨天降温降雨开始，今天的气温也在随之下降，很多人都被冻感冒了。孩子们计划的周末春游也是随之泡汤了。大家周末在家一定要保护好自己的身体健康，日常没事的时候在家瓜果蔬菜一定是不能少的，每天都要吃起来，良好的饮食习惯才能让自己的身体健康成长，周末在家没事的时候要多运动，让自己的身体保持健康的状态。身体才是革命的本钱，只有身体好大家学习工作才能有一个好的状态。好了，接下来就来看看今天的咨询吧！

糖尿病人过夏季，可能和其他人有些不同。在这个各式各样新鲜水果上市的季节，别人都在考虑哪种水果好吃，而他们则需要考虑哪种能吃。

比如很常见的西瓜和樱桃，很多糖尿病人都想吃却不敢吃，因为害怕血糖会失控。那么樱桃和西瓜，到底适不适合糖尿病人食用吗？爆炸营养课堂的营养师和大家好好说一下，答案可能跟你想的不一样：

先说说西瓜，其实在生活中，大部分糖尿病人都不敢吃西瓜，因为西瓜太甜了，他们觉得糖分会特别高。

但是随着营养知识的普及，大家发现西瓜的含糖量并不高，每100g西瓜的含糖量仅为5.5g，甜的原因是因为它含有的糖分中，果糖的占比较多。此外，不带瓜皮西瓜的热量，也只有30千卡左右。

所以在有些糖尿病的眼中，西瓜又变成了一个低糖低热量的水果，又开始敢去吃它们了，甚至每次吃的量还不少。

可这里要提醒一下这些糖尿病患者，一种水果能不能吃，最重要的是要看食物生糖指数，也就是大家常说的GI。

西瓜的血糖生成指数为72，基本算是高GI食物了，是非常不适合糖尿病患者食用的。不过在血糖控制的比较好的情况下，糖友们也可以吃点西瓜，只是要严格控制摄入量。

不过要注意虽然升糖指数不高，但要控制摄入量，不能跟健康人一样切几块大口吃，甚至用勺子挖着一口气吃很多，这样很难控制摄入量。

糖尿病人可以选择吃贴近瓜皮的位置，这样就算稍微多吃一些，摄入的糖分也不会过高。

再说说樱桃，樱桃这种水果，现在市面上的能买到的越来越甜，所以不少糖尿病人都不太敢吃了。但实际上，樱桃含有10%左右的糖，并不算高，而热量也属于中等。

最重要的是，樱桃的血糖生成指数仅仅只有22，是典型的低GI食物。再加上它含有丰富的胡萝卜素和花青素，也是很好的补钾水果。所以樱桃这种水果，可以说是比较适合糖尿病人在夏季食用的一种水果。

最后，爆炸营养课堂的营养师建议糖尿病人，自己可以买一张食物生成指数表。当不知道这种食物适不适合糖尿病人食用的时候，就拿出来看一下：

一种食物，血糖生成指数（GI）小于55，就称之为低GI食物，往往是比较适合糖尿病人食用的。

而血糖生成指数在55-75之间，往往就属于中GI食物，糖尿病可以食用，但是要控制进食量。当血糖生成指数大于75时，这种食物就不太适合糖尿病人食用了，平时要尽量少吃或者不吃。

时间一闪而逝，仿佛昨天还是刚刚春节一样。春天也已经开始到来了，在这个时节大家要时刻注意好保养身体，最近一段时间，黄色暴雨加上8级大风，我们要注意自己的身体健康，出门春游计划只好取消，忽冷忽热的天气是感冒多发期大家一定要多注意保暖，预防感冒多吃一些瓜果蔬菜，平时的时候可以适当的多运动，注意自己的饮食习惯，这样身体才会更加的健康。以上就是我们今天的分享，感觉大家的评论，我们下期再见，谢谢大家！