数九寒冬,晚上睡觉时,一旦出现4种情况,可能是心脏在“呼救”

文 / 小时光健康
2021-01-06 09:54

数九寒冬,对于心脏来说,是一个巨大的“考验”。

当受到寒冷刺激时,会导致液循环的外周阻力增加、心肌耗氧量增多,加重心脏负担。

并且,寒冷的天气,会使全身血管急剧收缩,并发生痉挛,血流不畅,导致心脏出现缺血性改变,进而最容易诱发心梗。

因此,在寒冷的冬季,一定要格外注意保护心脏。

数九寒冬,晚上睡觉时,一旦出现4种情况,可能是心脏在“呼救”

1、睡眠暂停

研究发现,心脏有疾病的人,会出现睡眠自然中断的现象。

大约有50%的心衰者,都出现过中枢性睡眠呼吸暂停。

这类人,多伴有睡眠缺陷、疲劳,以及心跳过缓,或者是白天打盹。

通常高发在冬季和春季,尤其是,经常吸烟的人群,和肥胖人群,更要及时到医院检查,排查病因。

2,焦虑失眠

心脏疾病,导致的失眠,往往是突发性的,如果,自己平时睡眠质量很好,却近一段时间,总是无故的失眠,就一定要小心是心脏疾病在作怪了。

导致这样情况出现的可能,是因为心梗,由于心脏供氧不足引起的。

且这类人,并不是普通的失眠,很可能是睡着之后突然惊醒,出现一种无法解释的恐惧感。

3,盗汗多梦

有的人睡觉时,容易出汗、还经常做梦,这也有可能是心脏出现病变的表现。

体重过重、高血压、糖尿病等慢性病者,经常容易出现盗汗症状,这些相关条件解释,盗汗情形,可能表示患者有罹患心血管疾病的风险。

心脏神经官能症常引发多梦,同时还可表现出心悸、容易激动、发抖、眩晕等表现。

4,气短,憋闷

突然感觉比较憋闷,主观上会有呼吸困难,严重时出现鼻翼煽动、发绀等情况,并且,呼吸频率,和呼吸速度,也会出现异常。

这种情况在夜间会多发,发作时,患者常在睡眠中,突然感觉胸闷或气短而醒,被迫坐起,轻者几分钟到十几分钟后症状消失。

冬季养心,防心梗,坚持早起三

1、慢起床

清晨起床时,要谨记“慢一点”,切莫起床过猛。

早醒之后,交感神经处于兴奋的状态,若是起床过猛,就会使神经过度兴奋,增大心率,升高血压,增加心梗风险。

慢一点起床,然后喝一小杯温开水,可稀释血液,有益心血管健康。

2、慢吸烟

对于烟民来说,早上醒来后,不要着急吸烟,最好饭后40分钟再吸烟。

香烟中的尼古丁,可引起人体多种心血管疾病,如动脉粥样硬化、心梗等,会加速7倍心梗风险。

早起后,血液比较粘稠,一旦吸烟,会引起血管剧烈收缩、心跳加快,导致冠状动脉血管痉挛,进而引发心梗。

3、慢排便

清晨起床后,是一个排便的最佳时间。

但是,要注意,不要用力排便,以免使腹压升高,引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,严重时可能造成猝死。

冬季养心,做好这几点:

1、食用油,搭配吃

脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。

其主要来源于植物油,不同的植物油,含有不同的脂肪酸。

多种植物油,搭配吃,可吃齐三种脂肪酸,调血脂,减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油,秋苏籽油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中,秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,需要从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明,α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的营养素,有助于心脏健康。

2、稳血压,常饮茶

高血压,也是导致心梗的因素之一。

而冬季,寒冷的空气刺激,容易导致血压升高。

此时,要注意监控血压,保持血压稳定,才能更好的预防心梗。

高血者,经常喝点代茶饮,有助于降脂降压,助力健康。

绿苦丁荷叶茶,泡水代茶饮,可降压、消脂,有益心血管健康。

用蒲公英、荷叶、绿苦丁,搭配在一起,泡水代茶饮即可。

荷叶,含有黄酮和生物碱类,具有降压、降脂之效,还可改善血液粘稠状态。

绿苦丁,可增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可清热散风,降低血压,对高血压者有很大的好处。

蒲公英泡水,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。搭配在一起,对于稳定血压,很有帮助。

3、熬夜,睡午觉

心脏病的发生,与睡眠质量,有着密切的关系。

睡眠不足,易诱发心脏病,甚至导致心力衰竭,因其会降低血氧水平,导致血压骤升,而两者都会对心脏病造成较大影响。

同时,长期睡眠障碍,还会导致体重增加,甚至罹患糖尿病,而这两种因素都会增加心脏病的风险。

现代研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

4、戒烟、戒酒

吸烟、喝酒,都是十分损害心脏的行为。

酒精,会加速心跳,增加心脏负担,对于心脏健康,十分不利。

研究表明,男性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟女性的3倍以。

保护心脏健康,一定要尽量远离烟酒。

5、少久坐,适运动

久坐不动,会导致机体各个脏器功能下降,也会引起心脏机能衰退。

每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。

此外,久坐还会导致血栓的形成,会增加心梗、脑梗等风险。

保护心脏,要注意,少久坐,增加适当的运动。

哪怕每天运动10分钟,也能有效改善心脏健康。

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