正念生活家——焦虑失眠等疗愈分享（20）

正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。

以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值，非常难得，希望对大家有帮助。

如果你也在经历焦虑，抑郁，或其他心理问题，不要怕，正念生活家就是你的第二个家，大家一起帮助你走出来。康复路上，一个都不能少！

当我们症状明显转好，老师告诉我们不要飘。最近我就经历了，我抑郁症转好后，我以为好了，其实并没有真正的好，我们的思维模式固化的严重，需要长期的练习，要不然不知不觉中就会进入思维黑洞。还是要清零，从头开始，慢慢来练习。我最容易犯的错就是思维融合，还是要觉知，如实觉察

学习在每一次情绪升起的时候合理的表达真实的自己，合理的表达愤怒，而不是去压抑愤怒。压抑愤怒才会造成无法控制的后果和令人害怕的状况。合理地去表达情绪，而不是去压抑它们，把它们暴露出来。

《迎接改变》——正念基础班的学习告一段落，在这里，有希望，有企盼，有温暖，更有改变。

通过学习，我们躯体症状有了改变，心情有了改变，对自己的认知有了改变，对生活重新燃起希望。最主要的学会怎样爱自己、接纳自己、关爱自己，每一天去拥抱自己。所有这些，都是得益于正念，得益于老师和助理的耐心指导。

感谢老师！感恩正念！携手正念，迎接美好的明天！保持正念，在生活中遇到更美好的自已！

再一次感谢老师和助理的辛勤付出！愿上帝赐福你们及家人！

有时也想写一写自己的感受分享一下，但总是好一天差一天的，不知如何表达，虽然如此，但从心里还是特别感谢老师的正念理论！看到伙伴们都在进步，自己也再进步！

从之前的24小时保姆换成8小时，随之换成三小时钟点工！虽然进步比较慢，有时遇上问题还是焦虑紧张，但有正念陪伴，会让我时刻提醒自己，活在当下，关注呼吸！我相信：正念生活，一定会繁花似锦的！

感恩遇见健心家园老师！通过一个月的学习正念，让我看到了自己的变化，无论是在工作和生活中， 我都会运用老师正念知识去应用，去感悟，去行动，觉察自己心思意念，去接纳，不评判它，放下自己的企图心，过程比结果更重要，

当你关注当下，不去关注结果时，症状自然就会消失，原来我睡眠不好，一到晚上总是担心今天晚上睡不好，越是担心越睡不觉，现在我不担心了，睡不觉没得关系，我就念观呼吸，不去想睡觉的事了，只做一件事关注当下，

意想不到睡眠好了，白天也没胡思乱想了，精神焕发，感恩老师！祝大家在正念家庭中快快康复！

心理四要素是感受，情绪，想法和行为。基中想法起主导作用，每天起床刷牙吃饭去公司的不同时段都问一问自已这时的想法是什么，觉察自已的想法，培养良好的心理状态。成长会在看不见的地方发生，每次练习都是一次积累。

一个月的正念基础班学习结束了，说起来心情很复杂。一个月的时间，有过希望盼望，有过伤心叹息，有过怀疑急躁。身体也出现过躯体症状。

但是正像老师最后一节课要求自测的“这个月轻松的时候多了还是少了？”我觉得是轻松的时候多了。

以前我几乎每天都要和丈夫说这里不舒服那里不舒服，这个月和他说的少了。这也是他感觉到的变化。这个月里我的早搏好了，睡觉好了。

中间虽有过烦躁，但是我没加药也都过去了。再是知道了如何爱自己，接纳自己，照顾自己，把正念融入到生活当中。

所有成绩的取得都该感恩遇见“在晴天”老师，感恩遇到正念。也感谢助理老师的付出！我又报名进阶班，希望能看到更好的自己！感谢老师和同学们的陪伴！

今天我没有及时觉察到自己内心的想法，于是就直接发生了下一步：内心害怕惊慌，不行，我的走，我的去奶奶家，跌跌撞撞的就走，迈了几步，

但是我内心的信念告诉我稳住，嗯，稳住，对，稳住，我立马停下脚步，慢，慢，慢，让自己稳了下来，此时我又想起了，想法是纸老虎，不是真的，没事，不关注，允许它来去，

嗯，不关注，不关注，不反应，渐渐地稳住了，真是开心极了,明白了，首先一定要时刻及时觉察到自己的想法，一觉察到立马靠观呼吸上岸，想法就能扼杀在摇篮里，

但是如果没有及时觉察到，那就要稳住，首先内心镇定些，干着活，动起来，慢慢就能缓解，这是我最近悟到的.

最近成长就是，经常能觉察到胡思乱想思维黑洞，并且也能立马上岸，稳住，特别好

觉察人际交流中情绪变化，与人交流时有一些注意力在自己身上，觉察自己的情绪变化。或许有些反感不耐烦，生气自卑，或恐惧。这些情绪常常会给我们造成一些干扰。我们会感到不自然或中断与人的交流。

觉察到了就给这些情绪一个空间。允许他们就在那里，不必试图消除他们，不必和他们对抗。允许他们就那里。他们自己会来也会去。带着这种觉察继续进行你的人际交流。感受这种交流与以往的交流有什么不同。

今天去买菜的路上，看到天空，又想起做扩大心理空间练习，天空确实广阔无垠，无边无际。这时感觉到心理空间也很广阔，能容纳万事万物，没有什么容纳不了的，感觉到心胸也开阔了，

留一个位置给“长期痛苦”，允许它呆在那里，不关注它，不反应，带着它，全然地专注地做当下该做的事情。

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