转告家人：进入冬天，3种水果要少碰，容易失眠，别不听劝！

冬天随着气温降低，人们的新陈代谢和循环免疫机能都会逐渐下降，按理说应该更容易进入睡眠状态中。但是依然有很多中年老年人和一些年轻人，即便是在严寒天气中，也很难入眠，经常出现时睡时醒、难以入睡或者睡后疲倦等失眠表现，所带来的困扰令人头痛不已。

之所以导致这种表现发生，很大一部分原因是因为人们平时某些错误的行为习惯，特别是饮食方式上。著名内科专家刘宏远医师曾透露：人们之所以出现失眠表现，5%是因为烟酒影响，30%是因为情志不和，而60%则是跟饮食状况有关。食物的影响作用，对于失眠病症来讲，不容小觑。

转告家人：进入冬天，3种水果要少碰，容易失眠睡不着觉

1、榴莲

榴莲是一种高糖分水果，如果平时摄入过多，很容易造成体内细胞的糖基化反应加速，容易造成脏腑功能和脑功能的退化，对于稳定的睡眠状况来讲，是明显不利的。容易使得机体难以入睡，或降低睡眠质量。

2、西瓜

虽然西瓜在冬季价格比较昂贵，但依然不妨碍一些女性成为西瓜的“拥护者”。西瓜本身就是一种寒性食物，若是在冬季依然摄入过多，则会在很大程度上加重体内的寒邪之气，容易扰乱稳定的睡眠状况，特别是对于一些阳虚患者而言，更加不利。

3、牛油果

牛油果是一类含有油脂量较高的水果，适当摄入自然无妨。但是如果吃的太多，则会导致体内血脂升高，血液变得黏稠瘀滞，在妨碍脑血流量的状况下，想安稳入眠自然也就变得比较困难了。

生活中坚持做好3件事，睡觉踏实了，人也更精神

1，适当补充神经营养物

日常饮食过程中要养成良好的饮食习惯，同时可以在合理的膳食中加入一些营养物质，适当加入赤芝多素化合物，对于脏腑功能能够起到较好的调节作用，可以稳定心神，益气助眠。赤芝多素在帮助心情平和、代谢稳定的状况下，体内各项激素得以正常分泌和释放，也就能产生更多的助眠因子，有助于夜间入眠，从而能更好调理改善好失眠问题。

同时，赤芝多素因为得自于灵芝的天然活性破壁萃取，所以不仅可以改善睡眠，在提升身体素质方面也很有益处。对于一些经常饱受失眠困扰而造成免疫力降低、身体素质下滑的患者而言，更有明显益处，可以促进自身素质和体魄状况的改善及提升。

2，保持适度运动

每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡。

3，调整合理睡姿

睡觉的枕头高度控制在10~15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势，会更有助于迅速进入睡眠状况中，且利于提升睡眠质量。