长夜漫漫,失眠了该怎么办?每天十分钟,轻松跟“失眠”说拜拜

文 / 健康伴长生
2020-12-30 18:56

导语:“贪程多卒卒,失眠每昏昏。”失眠,中医称之为“不寐”。从古至今,失眠都是一件非常痛苦,也是一件折磨人的事情。如果经常失眠的话,不仅会导致精力非常差,而且还会形成多种慢性疾病,对身体的影响是非常严重的。

每天十分钟,坚持正确穴位按摩,也可有助减少“失眠之苦”:

1.捂热劳宫,掌擦涌泉

位置:劳宫穴是人体常用的穴位,取穴位置就是在握拳的时候、屈指的时候,当中指指尖儿尽处就是劳宫穴,也可以说是第二、第三掌骨之间,偏向第三掌骨。

涌泉穴隶属于足少阴肾经,为肾经上常用穴位之一,此穴位于足底部,左右足底各一穴,当踡足时足底出现的人字沟,其顶点就是此穴,约当足底前缘与足跟连线前三分之一与后三分之二交点处。

按摩方法:在每晚临睡前的半小时之内,首先,将双手掌擦热,擦热后,用右手掌按摩左涌泉穴,左手掌按摩右涌泉穴各36次左右,这样按摩不仅可以促进睡眠,还可以使心火下降,肾水上升。

功效:具有清心火,安心神的作用。

2.按揉安眠穴

位置:安眠穴是经外奇穴,其定位是耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点,即翳风穴与风池穴连线的中点。

按摩方法:首先,被按摩的人要仰卧位或座位,而按摩的人双手中指要按顺时针方向按揉安眠穴约2分钟左右,然后在逆时针方向按揉2分钟左右,具体以局部有酸胀感为最佳按摩时间。

功效:可以缓解紧张,帮助睡眠。

改变“失眠”烦恼,就从这几个习惯开始做起:

1、身心松弛,有助睡眠

睡前可以到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前,先洗个淋浴或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

2、睡眠诱导,有助睡眠

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

3、合适睡姿,有助睡眠

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

4、喝安神茶,有助睡眠

古时文人有"琴棋书画诗酒茶"七件宝。国人从何时开始饮茶,尚无定论,但从西汉时,已有关于饮茶的文献记载。喝茶可以放松身心、缓解压力,同时一些茶饮还具有辅助安神助眠的功效。

在《本草纲目》中就曾有这样的记载,将酸枣仁,百合,枸杞,桑葚,大麦等食材一起制作成茶饮用可以有效缓解失眠。药食同源如下:

酸枣仁:它主要能够辅助补肝安心,敛汗生津,常常食用可以缓解虚烦失眠,心慌心悸

百合:它有滋润肺部,清热解毒,虚烦惊悸,缓解熬夜后的食欲不振,口干舌燥,缓解咳嗽,胃痛,对于长期失眠,精神恍惚有一定的效果。

枸杞:滋阴降火、益精明目,改善失眠多梦,养心健脑

桑葚:滋阴补血、补肝益肾、生津止渴

莲子:安心宁神、补血养气、益智补脑

因此,小编在这里给大家推荐一款茶包,不仅可以让你享受品茶的过程,还可以起到缓解失眠的功效,一食两用。

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结语:喝茶是我们中国的文化,在有朋友到来或者是放松自己时,喝上一杯茶是很愉悦的一件事情,而有一些茶还对治疗睡眠有一定的作用,可以让你一边品茶一边治疗失眠。