夜里总失眠，是缺乏哪些营养？

借助于好的睡眠，可以更好促进人们身体保健，睡眠好的人，身体不会太差。一旦睡眠出了问题，身体质量下降，对身体调节也是不利的。失眠属于比较严重的情况，尤其是一些中老年人，失眠已经成了常见的情况，一方面与伴随的压力有关，毕竟为了养家糊口，承担的重担是非常大的。另一方面，则与身体调节有关，甚至有人提出了缺乏营养会让人失眠，是不是这样呢？一起来了解一下吧。

这样的观点其实是对的，在夜间，总是失眠、睡不好，需要考虑身体是不是出现了异常，其中营养的匮乏，是很多人容易忽视的。说到营养，很多人会想到维生素、蛋白质、矿物质、氨基酸等等，这些是构成生命的主要物质。如果在身体改善调节过程中，出现了缺乏，确实会影响到人们的睡眠，导致睡眠质量变得低下，失眠是容易出现的。那么缺乏哪些营养，会影响到睡眠呢？

以钙来说，很多人会想到缺钙导致的双腿抽筋，或者老年人因为缺钙，导致骨骼变得脆弱。作为身体必需的营养物质，钙是身体预防应激反应的主要物质，还与身体的神经传导有关联，丰富的钙离子，可以促进神经传导更加顺畅，一旦缺乏，会影响到神经传导出现异常，甚至会导致血液流动受到紊乱，失眠就这样出现了。如果是因为缺钙导致的睡眠质量糟糕，可以多吃补钙食物，喝牛奶、吃花生都是好的。

再来说说镁离子的缺乏，镁离子其实属于天然的“镇静药”，通过摄入镁离子，达到镇静安神的作用。反之，一旦缺乏，却会让人显现出情绪不安、容易激动、神经调节异常亢进等，如果折射在睡眠上会发现，经常容易在半夜醒来，身体处于亢奋状态，让人彻夜难眠。合理的补充镁离子，对于改善情绪上的异常、调节身体上的不适是非常好的，例如一些坚果中镁离子就很丰富。

健康的身体，需要充沛的气血，处于充盈状态下，说明身体得到血液的濡养，濡养皮肤，改善生理，尤其是女性更希望获得充沛的气血，但是，当气血失衡，就会带来较大的影响，甚至会影响到睡眠。而导致这个情况的发生，与缺少铁离子有关，一旦缺乏，会影响到红血球细胞，促使造血机能紊乱，伴随贫血的出现，还会出现头晕、心悸、失眠等。女性45岁后，需要补充铁离子，改善气血、促进睡眠质量。不妨吃点猪肝、瘦肉都是很好的食疗方案。

想要拥有高质量的睡眠，褪黑素是非常重要的存在，作为一种能够改善睡眠质量的物质，丰富的褪黑素，在这过程中起到很重要的作用。当褪黑素丰富的话，会导致睡眠质量提升。当褪黑色缺乏，则会导致失眠。在研究中发现，褪黑色对人们的情绪也有影响，能够消除抑郁的情绪，一旦缺乏，则会加深这种抑郁情绪。而想要补充褪黑素，摄入维生素B12是非常好的，从而可以改善身体，让睡眠变得更好。例如，紫菜、海藻、坚果、鸡蛋黄都是不错的选择。

夜里总是睡眠、辗转反侧睡不着，需要考虑是不是缺乏营养素，这些营养素的缺乏，会导致睡眠糟糕，及时补充显得很重要，为此，这些食疗选择希望大家多吃点，改善身体、获得健康。