三伏天容易失眠 三伏天如何拥有好睡眠

文 / 穿帮网
2017-07-10 11:41

每年的三伏天都是失眠的高峰期

每年的三伏天都是失眠的高峰期,许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,对于心血管不好的中老年人而言,睡眠不足尤其要引起重视。

长期失眠易诱发各类疾病

专家指出,如果入睡时间长于半小时、早醒、眠浅多梦、醒后不易入睡、彻夜不眠等状况持续出现1个月以上,就称得上是睡眠障碍。睡眠障碍引起的危害不容小觑,比如脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等都会影响人们的身体健康。

另外,失眠还是心脑血管疾病的高危因素,长期失眠会诱发急性心衰、心绞痛、脑中风等疾病。而根据研究,冠心病、高血压也均与睡眠时间长短有关,这是因为人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢,但是一旦失眠、反复觉醒,血压、心率反复转换,就会使心血管供血不足,所以有心血管病史的病人其发病的可能性就会增加。

失眠分为不得卧或不得眠

造成失眠症的原因有很多,中医主要分为不得卧不得眠两类。其中不得卧属形态症,人多因饮食过量、胃有积食、支撑心下,导致胃气不和,胃不和则睡不安;不得眠属神经性症,多由于生理功能下降,阴血不足而致。总的来说,失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,但主要病变还在心。

在失眠的对症调理上,中医注重补心气,调肺腑,平阴阳。在传统滋补品中,尤其推崇灵芝,它是入心、肝、脾、肺、肾五经的上品,医药古籍均记载其具有安心神的益处,故常用于辅助调理气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等问题。

三伏天如何拥有好睡眠

睡前摇扇

睡得香甜又养生

睡前摇扇既可以消暑纳凉又能健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动,可促进血液循环,舒筋活络,可防止血压突然升高;摇扇子时头部经常活动,对防止颈部骨质增生有一定的作用。

而且睡眠不好的人,可以使用檀香扇助眠。檀香扇不仅可用其摇动生风,解暑纳凉,而且还可以闻其芳香,助眠安神。檀香属于天然香料,对嗅觉神经可产生较强的良性刺激,特别是神经衰弱者,对此刺激特别敏感,能起到镇静安神的作用。

助眠仙粥

送你入夏梦

百合红枣粥百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

竹沥粥竹沥汁20克,小米100克。先煮小米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀,晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁,药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰者服用。

生地黄粥生地黄30克,炒酸枣仁20克,粳米60克。先水煎生地、酸枣仁,取汁去渣,以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。