运动到何种强度更利于减脂?恰当减脂跑速让减肥事半功倍 快看

文 / 央视网新闻
2018-05-14 02:42

央视网消息:很多人在减肥时第一个想到的就是跑步,我们随便走进一个健身房,也会发现跑步机上人一定是最多的。到底如何跑步才能更快减脂?网上流传的跑步要超过30分钟才能减肥又有没有科学依据呢?

问题:跑步超过30分钟才能减脂吗?

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健身爱好者:“应该有道理吧,因为有氧运动应该达到一定时间才能开始燃烧脂肪。”

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健身爱好者:“不正确,我觉得你练了总比不练要好,不一定在乎时间的。”

在健身房的随机采访中,大家对于跑步要超过30分钟才能减肥的说法看法不一。同意和不同意的朋友各占一半。那到底这种说法有没有科学依据呢?

运动达到一定时间才会动员皮下脂肪

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北京体育大学运动生物化学教研室主任 曹建民:“我们的脂肪主要存在我们的皮下和内脏,而我们运动的是骨骼肌,我们要想运动的时候把脂肪运输到骨骼肌是需要一定时间的。这个时间大概一般是需要十几分钟至二十分钟。如果我们想要有一个良好的减脂效果,最起码要半个小时以上的运动。”

跑步需要坚持30分钟以上才能减脂

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曹老师说,确实要跑够至少30分钟,才能有效减脂。但跑不时不能只盯着时间看,运动强度也很重要,并不是强度越大越好。

运动强度太大 反倒不利于减脂

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北京体育大学运动生物化学教研室主任 曹建民:“”运动强度越大能量消耗就越多,但是运动强度过大以后,肌体会自然而然选择糖来参与供能,与减脂的目的就不相吻合了。所以,要控制在一个中低强度的运动,才能够让脂肪大量参与供能。

中低强度的运动更利于减脂

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究竟怎么跑才能更快减脂?跑步健身达人温先生,7年前他有200多斤,而如今世界各地的马拉松赛事都有他的身影,减重50斤他只用了一年。

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跑步达人 温凤麟:“7年前开始跑步的,第一次30分钟,然后跑步机上里程是3.5公里,算下来时速7公里跑了30分钟,这个速度看来比一般人走快点有限,但其实这个状态是对的。后来跑友间总结说,初学跑步的人不是不够快,是不够慢。”

问题:如何找到适合自己的减脂跑速?

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  跑步达人温先生支招儿:

 跑步过程中分四个强度级别(由低到高):

第一个级别:在跑步过程中,可以保持正常语速说整段话,不费力;

第二个级别:在跑步过程中,只能说整句话,说下一句需要喘一会儿;

第三个级别:在跑步过程中,只能说单个词汇;

第四个级别:在跑步过程中,无法正常说话。

小贴士:1、跑步需要坚持30分钟以上才能减脂;2、适合自己的减脂跑速以说话状态来判断跑速快慢。

总结:我们想通过跑步来减肥,确实要跑够30分钟,才能有效减脂。而且在跑步中还要注意跑速,一般来说,在跑步过程中,有些喘但还能说整句话,再快点儿就只能蹦词儿了,这样的跑速就是最适合你的减脂跑速,保持这样的速度,减肥效果更加理想。