经常失眠的人,2种食物紧着吃,修复睡眠细胞,睡觉踏实人精神

文 / 健康幸福加油啊
2020-12-26 09:32

虽然现代人们的物质生活水平是有了长足进步,但是失眠的症状表现似乎也变得愈来愈广泛起来。不仅传统意义上的中老年人是失眠的主力军,很多新生代的年轻人也开始经常面临失眠困扰,出现了严重的睡眠障碍表现。

一些不良的饮食习惯,其实在失眠病症的发病过程中,起到了一定的诱发和加重效应,对于我们来讲,平时生活中应该尤为谨慎避免。

平时睡眠时,若有3种表现,多半是失眠来袭

1.无法入睡:平时睡觉的时候很难进入睡眠的状态,每次都需要好久的时间。即便是已经进入了睡眠的状态,但是睡眠的质量特别的差,就算周围稍微有一点动静都会被吵醒,就再也睡不着。

2.起床太早:如果每天起床时间都很早,以至于整体睡眠时长还不足5小时,则也属于失眠病症的范畴,多半会造成一些情绪、心理方面的障碍,对于身体状况的正常保持而言,非常不利。

3.容易做梦:频频做梦,以至于严重影响了自己的睡眠状况,也是睡眠不好的一种体现,或预示失眠到来。

在一项医院的大数据统计中显示,我国的失眠患者数量已经突破了3亿大关,其中女性失眠群体发生几率约在21.9%左右,男性失眠发生几率约在14.8%左右。若是把岁数稍微后移一下,中老年人的失眠几率则相应更大。在这些严峻数字的背后,反应了我们对睡眠的关心程度不够,和人们对失眠问题关注太少。

3种食物,会招致失眠发生,劝你要当心

1、酸枣

很多人认为酸枣开胃,所以平时可以多吃。但是其实枣类食物因为本身质地比较脆硬,若是摄入过多反而会加重肠胃负担。经常补充的情况下,容易造成肠胃黏膜的损伤和破坏,会严重干扰夜间的睡眠状况,不利于睡眠质量的保持和提升。

2、甜食

吃甜食可以让心情变好,也是爱吃的一个原因,但是我们要看到甜食坏的一方面,吃甜食吃多了,容易发胖,体内的脂肪含量就会增多,给我们的脾胃带来很大的负担,如果脾胃不舒服,就很难睡得着觉。

3、地瓜

地瓜若是平时吃得过多,容易产生“烧心”的表现,特别是对于一些中老年人来讲,跟地瓜有着某种特殊“情缘”,所以平时饮食中独爱此种粗粮。虽然适当吃些地瓜有益身体健康,但是多吃却不可,特别是睡前,更要少吃地瓜,以免胃部胀满烧心,干扰正常的睡眠状况。

经常失眠的人,2种食物紧着吃,修复睡眠细胞,睡觉踏实人精神

1、赤芝多素

日常的饮食状况对于失眠调理和改善来讲,还是非常重要的。比如少吃荤、多食素,尽量清淡饮食为主,对于睡眠状况的提升就会较为有利。

像是赤芝多素的化合物,提取自真菌赤芝,在《本草纲目》中记载“性平、味甘,可养心助眠”。常补充此物,能激发体内助眠因子的释放,稳定神经递质和信号的传导机能,促进脑皮层功能的正常运行,从而更好扭转失眠表现,提升睡眠质量。

2、葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。