到了更年期，就会自动进入失眠期？医生：5个方法学会了一夜好眠

每个女性都不想自己进入更年期，可又避免不了，到了更年期，都会出现一些异常的症状，让女性非常的困扰，其中就包括了失眠。一吃过晚饭就觉得时间非常难熬，就算身体非常疲倦，可还是睡不着，总是在床上翻来覆去想这个想那个，甚至到了凌晨才能睡着。睡眠严重不足对身体的健康会造成较大的影响，因此女性一定要想办法解决失眠问题。

为什么到了更年期，就会自动进入失眠期？

女性到了更年期，身体卵巢功能逐渐衰弱，雌激素的分泌减少，女性就会经常出现潮红的现象，在晚上的时候会更加明显，会感觉到非常的热，同时还会大量的出汗，因此睡眠情况就会受到影响。除此之外，女性到了更年期，情绪不稳定，准备睡觉的时候经常会不切实际的瞎想，最后大脑神经就会非常兴奋，就更不容易睡着了。

更年期女性学会5个方法，能够一夜好眠

01睡前远离手机

智能手机里面有很多内容都非常吸引人，不少人都有着睡前玩手机的习惯，但一玩就不容易停下来，不知不觉就过了几个小时。睡前玩手机并不能够帮助睡眠，因此睡前一定要远离手机，最好把手机拿得远一些，可以放一些轻柔的歌曲，设置定时关闭，在柔和的音乐环境中，身体可以更快的放松，这样就可以更快地进入梦乡。实在不行的话，还可以购买一些比较枯燥的书，看一会睡意就会袭来。

02睡前适量饮水

睡觉之前适量地饮用一些水，能够使喉咙更加滋润，因为更年期女性由于会出现潮红现象，身体内的水分会不断流失，经常会处于干燥状态，因此睡前适量饮水，不会由于口干舌燥而无法入睡。但要注意的是，千万不能饮用太多，不然夜里起来上厕所的时间长了，会更加影响睡眠。

03睡前洗脚

睡觉之前洗脚的话，身体的肌肉会不断放松，而且全身也会变得暖和，除此之外，脚底的穴位是比较多的，在洗脚时可以对穴位进行按摩，能够起到养生的作用，最好每天晚上预留半小时给自己泡泡脚，这样睡眠质量会更好。

04调节自身情绪

更年期的时候情绪不稳定是很正常的，这是因为身体内激素水平变化所造成的，失眠有一部分原因也是受情绪波动的影响，因此想要自己不失眠，那么首先应该调节自身情绪，经常进行自我开导，多找寻一些能够使自己开心的事情。

05缓解更年期所带来的不适症状

进入更年期后，身体会不断的出现一些不适症状，其中包括外在和内在两个方面，这个时间就应该咨询医生，针对自己所出现的症状，找寻针对的解决方案。可以服用中药调理，也可以多食用雌激素丰富的食物。

更年期女性失眠是很正常的一件事情，我们一定要放平心态，不要过于急躁，可以从帮助睡眠方向入手，也可以从调理更年期入手，这样就可以早日远离失眠的侵扰，使自己安全的度过这个阶段。