超3亿人有睡眠障碍：干掉失眠，99％的人不知道还有这一招

今天早上刷朋友圈，看到一位医生朋友发了条消息：

深有同感。

对于我们不少人来说，想要睡上一个好觉，比抢口罩还难：

“不吃安眠药，一整晚睡不着，患上抑郁症后的日子太苦了”

“自打孩子出生，我就没睡过安稳觉，经常半夜被闹醒，一直睁眼到天亮”

“很快要高考，努力又看不到效果，各种丧涌上心头，越想越睡不着”

“上有老下有小等着我养，我这行吃的又是青春饭，累了就只能灌咖啡。”

“创业这些年，每天忙得焦头烂额，不是不怕过劳死，可哪敢停下来睡觉”

的确，我们都知道睡不好，会变丑、变老、变胖、变笨、甚至会死。

但为了生计，我们不能睡，也不想睡，渐渐地变得睡不着，睡不好，陷入失眠的恶性循环。

既然学业事业停不了，家庭需要我们，我们还能做点什么拯救自己？

我是马春树，北大医学博士，美国爱荷华心理学博士，也是一名专注临床治疗15年的催眠师。

今天这篇文章，我就来讲讲这个问题。

相信在这之前，你已经试过不少方法了：

听轻音乐、做运动、吃中药、喝牛奶、数棉羊、抹精油、戴眼罩，甚至吃安眠药来缓解，但不仅问题没有解决，还产生不少副作用。

比如吃药，身体有耐受性，吃的剂量得不断加大，影响肝脏代谢不说，效果还越来越差，不吃又无法入睡，停用之后迎来更严重的失眠。

你可能开始怀疑，是不是自己体质或基因问题？

事实上，在过去10多年，我遇到的失眠来访者中，90%都是由心理原因引起的，越是在乎睡眠（时长或时段），反倒越容易失眠。

你回想一下，失眠前是不是因为一些事情压力大，脑子里都是些烦心事，怎么也睡不着，脑子充斥着各种声音：

「 我还有5小时48分的睡眠时间 」、「 怎样睡3小时拥有8小时的睡眠质量？」、「 我怎么又在熬夜了，下午就不该点那杯奶茶 」、「 都4点了，怎么楼下那小孩还在哭 」……

越是胡思乱想，越难摆脱烦闷、焦灼，也就越难睡着。以后的晚上，几分钟没睡着就开始担心，越担心越睡不着……

实际上，睡眠时长和时段并不是最重要的。

很多精英3点睡，8点起还精神十足，而不少人10点睡，在床上没半个小时都睡不着，睡足8小时，可能中途还醒几次，做噩梦，起床脑子一片混沌，感觉越睡越疲惫。

这两者的关键区别就在于睡眠效率。

正常睡眠包含反复循环的四个阶段，睡眠由浅入深，脑波由快到慢，幅度由小变大，深度睡眠时大脑是高幅度的慢波状态，又叫“慢波睡眠”，也就是我们俗称的深度睡眠，这是最佳的充电状态。

而很多睡眠质量低的人，无法进入“慢波睡眠”阶段，不管睡多久睡多早，还是感觉精神涣散，身体软绵绵，浑身没力气，一天好多时候都在犯困。

你可能会发现注意力下降了，明明好想做点事情，但是经常走神，刷刷手机、打下游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。

你可能想过运动，改善精神状态，但脑子经常掉链子，做事效率低，经常要加班才能弄完，周而复始，哪有空锻炼。

整日疲于奔命，慢慢地水桶腰、脂肪肝都出来了，健康状态又影响着睡眠状态，体会不到休息后的快乐，生命仿佛是在被别人控制着的。

如果你有这种恶性循环的迹象，可就要留意了。

医学有研究证明，我们成年人的精力水平30岁后在逐年下降。

如果我们只是顺其自然，不尽早处理失眠问题，有效提高精力水平，在这个对精力要求越来越高的时代，这中间迟早会出现一个 “中年危机” 的缺口，越是有心改变，越是无力实现。

所以，我给你的解药不是那些睡早一点，睡久一点的方法，那是治标不治本，而是训练自己在有限的时间内，也能睡得好，成为睡眠达人。

推荐你尝试国际上公认的，能有效改善睡眠质量的方法——催眠。

睡眠是大脑的意识休息、潜意识活跃的状态。

一个人睡不好，是意识和潜意识的功能无法迅速切换。大脑的意识想睡觉，兴奋性却无法下降，转入睡眠状态。

而催眠正是让意识休息、让潜意识激活，不断锻炼两者协调能力的过程。

一旦意识和潜意识的矛盾冲突得到化解，身体、情绪状态都会得到极大的改善，睡眠的好转是自然而然的结果。

除了治疗失眠，每天20分钟的催眠训练，能让大脑重新获得大幅度慢波的能力，让你不旦睡着，还睡得好，养成习惯之后，不使用催眠，你也能在短时间内快速入睡，起床精神充沛。

你可能会纳闷，身边这么多睡眠问题的人，为什么很少听说他们用这种方法呢？