肝火旺影响睡眠！医生：牢记“3不2要”，或可助你降肝火稳睡眠

导语：困到不行可就是无法入睡，每天夜里数羊数到崩溃，这就是典型的失眠症状。失眠严重影响到我们的正常的工作、生活和学习，我国现如今的失眠人数是每日剧增，中国睡眠协会在2019年公布了一组国人睡眠调查统计，数据结果是我国成年人失眠发生率高达40%。这是多么庞大的一个人群啊，那为什么会引起睡眠质量不佳呢？肝火旺盛是主因。

失眠严重人群，出现3大症状，暗示你的肝“上火了”

1、口干、苦、臭

每天刷好几次、使用清新类口香糖，都无法改善口臭、口苦的症状，这可能是肝郁，它影响人的肠胃功能，消化不良更容易引起口臭，肝胆湿热则会导致清气不能上升，浊气无法下降，从而引起口干、口苦、口臭等，它还会扰乱我们胆的正常工作，会让原本进入肠道的胆汁回流到胃里，这也是口苦的原因。

2、肝火旺盛、脾气大

从中医的角度来讲肝火过旺，就容易情绪抑郁，由于肝阴受损，不能制约肝阳，气不能上行，所以引起了肝阳上亢，就容易暴怒，头疼烦躁、气火上逆等症状。

3、失眠多梦

很多失眠人群都反映睡觉轻，多梦、入睡难，易惊醒等，这都是因为肝火旺盛影响到肝脏表面植物神经，时常还会在凌晨1~3点钟准时醒来。这个时间点醒来，肝无法达到充分休息，睡眠质量得不到保证，指使肝火更旺。

医生：牢记“三不二要”，缓解肝火过旺，远离失

01三不

1、不要吃太饱就入睡

很多人觉得吃得饱，睡的香，但是晚上吃太多或者有吃夜宵习惯，徒然肠胃的运转压力。吃完就睡，会让肠胃蠕动速度简化，对身体上的其他器官也受到影响，影响睡眠质量，长期影响身体健康。

2、不多吃寒凉之物

很多肝火旺的人都喜欢吃凉食，凉拌菜，冰激凌，冷饮、冰镇啤酒等等，但是对健康影响比较大，尤其是肠胃，可能可能会出现腹泻、胃部不适，如果晚上经常食用因“胃不和则卧不安”，会出现失眠，而且越来越严重，周而复始，一发不可收拾。

3、不熬夜

都市的年轻人只有在夜晚的时候，才是真正属于自己的时间，熬夜追剧、打游戏、视频聊天，人卧血归于肝，经常熬夜会导致抵抗力下降，影响肝细胞的营养滋养，错过养肝血的最佳时间。

02二要

1、要多注意两个“一”的配合

一份运动，多走路：时间：饭后百步走，能活99，晚饭后1小时，可以散步，舒缓运动，可以增肌胃动力。

一份睡眠：子午觉：子时：23:00-01:00，要熟睡。午时：11:00-13:00，要小憩。午觉可以调高免疫力，补充晚间睡眠不足、保护心脏，促进肝脏自我修复。

2、肝脏“守护者”：多喝益肝茶

茶疗是我们普遍的养生方式，每天早饮茶唤醒我们的身体，午饮茶去火清热，提神醒脑。《扁鹊内经》中就记载到决明子、菊花、桑叶、薄荷叶等食材混合饮用，可以帮助我们滋养、呵护我们的肝脏，这也是我们现在中医最常使用的小食方。原理如下：

薄荷叶：清除体内火气，清除口腔异味、提神醒脑

决明子：清肝明目、利水通便、清除肝火、缓肝热

菊花：清除内火、排出毒素、平肝抑火、增加冠脉血流量

制作茶的过程非常繁琐，对于大多数上班族来说可能没有时间去制作，一款简单的茶包也许会是更好的选择，出门带上几包，想喝的时候随时可以冲泡，仅仅几分钟就可以喝到一杯降脂茶了。

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结语：失眠让我们失去了耐性，失去了做人的精神和活力，对于经常失眠的人群，我们要找出真正的原因，若是因为你的肝脏出现了问题，才导致的失眠。我们应该在日常生活当中戒掉不好的生活习惯、饮食习惯、调整作息和饮食结构，为了睡得更好，让我们睡到自然醒，再也不是什么奢望。