晚上失眠怎么办？3个改善失眠的小技巧，亲测有效

因为如今社会飞速发展，信息化爆炸，生活节奏快，在各种各样的压力下，不少人有了睡眠障碍。

明明很困，但就是怎么也睡不着。推荐3个亲测有效改善失眠的方法。

卧室环境要安静，减少光线（睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布），晚上避免咖啡浓茶烟酒。

睡前一小时，不要看会引起兴奋的东西，可以适当听一些舒缓的音乐。

睡前一小时不要进食，也不要喝大量的水，避免因腹胀睡不着，或起夜去卫生间。

通过放松身体让思维慢下来，脱离「失眠-焦虑」的恶性循环，常见的有渐进性肌肉放松，缓慢腹式呼吸等。

腹式呼吸训练：

➊ 平躺在床上，放松身体；

➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

➍ 重复几组，感受自己的呼吸。

消除床和焦虑的消极联系，重建睡眠觉醒生物节律。

➊ 只在有睡意时才上床。

➋ 如果躺在床上超过 20分钟还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡。

➌ 不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等。

➍ 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间。

➎ 白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。

短期没有效果不要担心，请记住不管什么事情都要持之以恒才能呈现最好的效果。

人最难能可贵的品质就是坚持，只有坚持做，才能达到你想要的结果。

白云山熙鲨，专注于研究睡眠健康、心理和生活领域，致力于让每个人都能睡得更甜美！如果你有什么关于睡眠方面的烦恼，可以评论留言或者私信！

文 | 白云山熙鲨