内科主任：生活中“3物”最伤睡，摆脱失眠常吃“1苦”，做1事

很多人睡眠状态差以及睡眠有问题其实都是因为平时生活中压力过大以及心情低落所造成的，因此在平时生活中需要多注意自己的生活习惯以及保持一种良好的心情。

改善失眠其实很简单，多加注意睡姿，常做1事

常言道：“立如松，坐如钟，卧如弓。”这说明人的立、坐和卧都要有适宜的姿势。睡眠虽然有不同的姿势，但不外乎仰卧、侧卧和俯卧3种。对于不同的人应该选择不同的睡姿。有心脏疾患的人，最好取右侧卧位，避免心脏受压而增加发病的概率。心力衰竭和哮喘发作的病人，宜取半座位或高枕位，这样的体位可以使一部分血液因重力作用，移至腹腔和下肢的静脉内，回心血量减少，减轻肺充血，进而减轻呼吸困难。座位时膈肌下降，肺活量增加，也能减轻呼吸困难。有胸腔积液的病人，应该避免给胸腔过大的压力侧卧位，这样就不会妨碍身体健康。双下肢水肿的病人，睡眠时可以把双下肢抬高，以利于血液循环，减轻下肢水肿。脑出血或有颅内压增高的人，应适当垫高头位，采用头高脚低的体位睡眠。肺部疾病的人除了应抬高头位外，还应经常改变体位，以利于排痰。

饱餐后或患有肝病的人，右侧卧位较为适宜，有利于胃内容物排入肠道，加强对食物的消化和营养物质的吸收，有利于血液回流肝脏。

四肢疼痛的人，应避免睡眠时压迫痛处，可采取相对避免疼痛的姿势。因此，无论正常人或病人都应该选择舒适或有利于病情的体位，这样才能保证良好的睡眠。

内科主任：摆脱失眠常吃“1苦”

平时生活中要想改善失眠需要常吃1苦，这就是赤芝多素。经常失眠的人需要多补充这种物质来帮助改善失眠。这种物质是一种植物成分，对人的身体来说是没有伤害的，常吃能够从根源上改善失眠。

赤芝多素中含有大量三萜类物质以及活性酶。对于睡眠质量的提高以及失眠的改善来说是非常不错的。并且能够帮助修复受损的脑部中枢神经系统，帮助提高身体免疫力，从而能够从根源上改善失眠。

生活中的常见3物最易伤睡，平时一定得注意

辛辣食物经常吃一些辛辣刺激的食物对于睡眠质量的提高以及失眠的改善来说是非常不利的。辛辣刺激的食物会刺激大脑中枢神经系统，造成脑部神经系统产生过度的刺激，进而引起失眠的情况。并且辛辣刺激的食物对于疾病来说是非常不利的，不能使得疾病痊愈反而会加重疾病。

油腻的食物经常吃得过于油腻也会对于睡眠质量的提升来说是没有帮助的。经常吃一些油腻的食物不仅会使得皮肤状态变差，而且还会造成身体产生负担过重或引起是吗情况，对于睡眠质量的提高来说也是非常不利的。

盐分过高的食物经常吃一些汉盐量过高的食物会造成人身体中的血液流通不畅造成脑部中枢神经到了晚上容易产生紊乱，引起失眠多梦以及精神衰弱的情况。对于睡眠质量的提高以及失眠的改善是非常不利的。