失眠了怎么办，可能是缺少维生素，带你了解改善睡眠的好方法

睡眠，本来是一件非常自然而又幸福的事情，然而，现在却有很多人都在饱受失眠的困扰，主要表现是入睡困难、易惊醒、早醒、多梦等多种状态，长久下来，不但影响人体的精神状态，甚至可能会损害人体的重要器官及免疫系统，严重威胁到人体的健康。

有的人也发现了失眠的危害，可也用尽了各种办法， 似乎都没有起到关键性的作用，这是怎么回事呢？很可能是缺乏以下这几种营养素。

1、维生素B6

维生素B6能发挥关键性的作用，可以改善人体的情绪，还能制造褪黑素，从而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。当然，就像大家都说牛奶有助于睡眠，在睡觉前喝牛奶就是一个好选择。有的时候缺乏维生素B6，就会容易出现情绪波动大、脾气暴躁、失眠健忘等不良现象。

2、色氨酸

色氨酸是一种营养成分，它在民间还有着另外一种别称，名为”天然的安眠药“，它主要的作用就是帮助大脑合成5-羟色胺的原料，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可以褪黑素，能有效起到调节睡眠的作用，特别是对于睡眠不规律的人。

3、钙

日常补钙也是调节我们睡眠质量的一大因素，对于年轻人每天只需补充800mg的钙，对于中年及以上的人需要补充1000mg的钙，其原因是机体钙会慢慢的流失。在平时的时候可以吃一些像鸡蛋、豆腐、菠菜、油菜等其他食物，因为其中都含有比较丰富的钙。

除此之外，我们也可以引用一些有助睡眠的茶水，有效的安眠茶可以帮助我们更好地入睡，如酸枣仁，百合，莲子，枸杞，桑葚，茯苓等，这些里面都存在有助于我们睡眠的成分，长期饮用可以很好的提升我们的睡眠质量，下面是这些成分的主要作用：

酸枣仁：安神养心，助眠安眠，凝神蓄精，养眠

百合：解毒，理脾健胃，利湿消积，宁心宁神，促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血，补肝益肾，生津止渴，乌发明目

莲子：安心宁神，补血养气，益智补脑

枸杞：补气养阴，健脾，养肺，益肾

平日里一定不要忽视我们的睡眠质量，良好的睡眠可以有助于我们第二天更好的工作。助眠茶，一个有效又省时间的存在，还你一个安静的睡眠。

人们常说身体是革命的本钱，拥有健康才能拥有未来，而健康是需要用心关注的，只有平时多保养，身体才不易出现问题，保持健康的方法也有很多，如今我们就从一个简单的睡眠开始。