世卫组织曝光：2种水果极易失眠，劝你忌口，忍住就是赢！

睡眠是身体自然而然的一种生理机制，到了晚上身体在褪黑素的刺激下就很容易产生困意，而后进入睡眠状况中。经过睡眠，身体的各项机能得以修复和重启，很多毒素物质和代谢产物得以顺利排出体外。可以说，我们的身体健康情况如何在很大程度上是受制于睡眠状况的。失眠即是睡眠不好的一种表现，经常遭受失眠困扰的人，会给平时生活和工作带来很大障碍。

失眠的定义标准是什么呢？

1、入睡困难：是指躺在床上之后，意识依然较为清醒，至少需要半个小时以上的时间才能顺利入睡；

2、时睡时醒：睡梦中经常惊醒，或者睡眠很浅，都是失眠情况的一种表现；

3、总睡眠时长不足：总睡眠时长连续一周每天低于5小时，即属于失眠范畴；

4、睡眠质量低：深度睡眠时间占总睡眠时间的比重不足1/4。

世卫组织曝光：2种水果极易失眠，劝你忌口，忍住就是赢！

1、哈密瓜

哈密瓜是一种含糖量很高的食物，其含糖量可以达到20%左右，而哈密瓜干中的含糖量则更是高达60%左右。如此高的糖分含量，若是平时生活中再频繁摄入，无疑会让体内的糖含量处于飙升状况中，会带来血糖浓度的迅速升高。导致血液黏稠，影响脑血管养分的正常供应，从而更容易诱发失眠表现。

2、牛油果

牛油果虽然是一种维生素含量很丰富的水果，但是同时也是所有水果中脂肪含量最高的一种。特别是对于一些高血脂患者来讲，如果平时经常吃牛油果，会更容易造成体内血脂不受控的提升，扰乱机体内环境的同时，晚上的睡眠状况多半也会比较差。

如何科学助眠呢？日常坚持做好2件事：

1、坚持补充助眠食物

在平时生活中要保持健康的饮食习惯，在保证饮食平衡之余，还要注意补充一些富含赤芝多素的营养成分。

赤芝多素化合物从真菌赤芝中提取出来，是一种药食同源的物质，能够很好镇静中枢神经系统，根源调理失眠。

同时赤芝多素化合物还能修复一些病变或者受损的脑组织，有助于脑功能的稳定运行，修复错误的神经递质传导回路，使得褪黑素的释放更加稳定，从而有助于失眠状况的缓解和睡眠状况的提升。当然了，因为这种营养素是纯天然提取，所以不同于助眠药物，无任何副作用，每天都可以坚持吃。

2、要养成良好规律的生活习惯

让生活变的规律，可以有效缓解失眠。平时养成早睡早起的好习惯，定时入睡，定时起床，建立一个合适的生理时钟。长期下来，晚上到了固定的点自然而然就会产生睡意。