神经内科主任：失眠不可怕，掌握7要素，多做2件事，助你睡好觉

人的睡眠占人生命的1/3的时间，生活中有了充足的睡眠人体才能够得到充足的休息，才能有足够的精力进行生活活动以及其他社会活动。人的生命始自睡眠（胎儿在母体中几乎是处于一种睡眠的状态）。根据调查结果表明，每天要是睡眠不足4小时要比睡眠正常的人的死亡率高于2倍。并且有报道说一个人要是连续3天以上不睡觉就有可能导致精神失常，如果7天以上不睡觉就很可能诱发死亡。所以睡眠好的人可以长寿。并且有句俗话说：“药补不如食补”。人要水印自然的规律，每天要随着太阳的升降来调整自己的睡眠，一定要养成早睡早起的生活习惯。

最近有人把睡眠不足和酒精的毒性危害进行了比较，发现经过17-19个小时不睡觉的人，人的行为与血液酒精浓度为0.05%时相当，甚至更差，所以许多国家的交通规则明确禁止疲劳驾驶，这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗工作者。得过的医生们在工作2个小时以后一般休息一段时间后再继续工作，目的是为了保证旺盛的精力，防止在大脑疲惫的时候出现医疗差错。

西医学主要将失眠分为以下几个方面：

心理精神因素引起的失眠：包括情绪不良性失眠、心理生理性失眠、习惯不良性失眠、入睡条件性失眠。心理精神因素引起的失眠又称作一过性失眠，是有多种情绪激动，像是兴奋、焦虑不安、背痛、恐惧等，使机体一时不能够调整适应所导致的。这些病因消除后或者适应能力增强后一般可自行痊愈。再遇情绪激动的因素可以复发。如果开始处理不当，即使是病因解除也会引起持续性失眠。缓解性失眠：由于环境因素作用于身体所导致的失眠，或因为环境对身体产生直接的干扰，如酷暑、寒冷、噪声、强光等导致的失眠。在这种情况下环境因素解除后失眠也就会消除。精神疾病引起的失眠：由于各种神经系统疾病或精神疾病引起的失眠。精分裂症患者会出现失眠，这是由于他本身的疾病造成的，需要专门的药物才能治疗。

躯体疾病引起的失眠：像是平时有心力衰竭、哮喘、消化系统崩溃的病史的人会引起失眠，这种症状要是得到控制，失眠也就会得到改善。睡眠节律失调性：如果平时有倒时差引起的失眠以及盗版引起的失眠就会造成造成下班以后睡不着的情况。药物引起的失眠：应用药物之后引起的失眠，某些药物有神经兴奋的作用，如咖啡、茶碱、甲状腺素等都会引起失眠的产生。老年性失眠：表现为吃完饭后打瞌睡，并且早醒，坐着的时候打瞌睡，但是躺在床上后不容易睡眠，这种情况一般在中老年人中比较常见。

改善失眠很简单，平时多做2件事

经常补充助眠营养素经常晚上失眠的朋友平时可以多补充点赤芝多素来改善失眠。这种物质是一种植物成分，对人体来说是没有伤害的，并且能够从根源上改善失眠。

赤芝多素中含有大量的赤芝三萜和活性酶，能够清除体内自由基，帮助延缓衰老，提高身体免疫力。对于经常失眠多梦以及头晕头痛的人来说是非常不错的。

加强锻炼加强锻炼能够提高身体活力，对于改善失眠来说是非常有帮助的。并且经常锻炼能够增加身体的疲惫感，使人能更快入睡。