失眠、焦虑恶性循环！6个妙招让你睡到大天亮

“成年人的崩溃往往就在一瞬间”，这是网上最戳人心的话。如今，工作压力、学习压力、婚姻压力……时刻拨动着我们脆弱、焦虑的心弦。

而长期处于这种焦虑、抑郁的状态，最直接的影响就是失眠。抑郁、压力引起的失眠成为当代人的重大难题，不同于老年性失眠、更年期等失眠的原因，情绪问题引起的焦虑性失眠

是可以通过自我调节得到有效缓解的，下面，小畅为您总结了改善睡眠的6个小妙招：

1、养成良好的睡眠习惯。尊重大自然的昼夜规律，不要让熬夜成为常态，晚上尽量10点就上床，即使每天晚上两三点才能入睡，早上也要尽量不赖床，维护人体自然的生物钟。

2、保持积极乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

3、补充益生菌，借助“第二大脑”肠道菌群来调节睡眠。种种压力因素导致肠道菌群的改变，引起炎症反应，影响营养物质吸收，改变神经递质代谢，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴活性增强，海马脑源性神经营养因子（BDNF）水平降低（低的海马BDNF水平与抑郁和焦虑行为有关），从而引起神经系统功能紊乱，引发失眠、抑郁等症状。

4、营造良好的睡眠氛围。枕头和床是保证睡眠的重要条件，最好选择木板床，枕头高度应为6厘米~9厘米，卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量。

5、定期锻炼。经常活动有助于睡眠，但是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

6、睡觉时应养成良好的习惯，避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视逐渐进入睡眠状态。

在快节奏的生活面前，当抗压能力过低时，慢慢就会被抑郁缠身，如果不及时发现这种情绪障碍，就会像滚雪球一样发展成为重度抑郁症。因此，早发现、早治疗是防治抑郁症的重要环节，那么，轻度抑郁的表现有哪些症状？如何发现早期抑郁症信号呢？下期，小畅为您的情绪“把把脉“！