总是凌晨3、4点睡不着？医生直言：做好1事，一觉睡到大天亮！

很多的老年人都出现了失眠的情况，在生活中我们也经常发现老年人总是睡得比较早，但是半夜经常的惊醒，而且在早上很早的时候就起床，再也睡不着了，所以失眠是很多老年人的通病。

但是不少的老年人都觉得随着年龄的增加，失眠是正常现象，其实事情并非如此，失眠的情况主要取决于身体的质量。

张大爷今年72岁了，平时睡眠质量就非常好，在年轻的时候就有非常好的睡眠，并且睡眠质量非常高，半夜外面出现个什么是好像不知道一样，睡觉特别的深沉，随着年龄的增加身体代谢虽然在下降，但是张大爷每天也能够保持七个小时左右的睡眠，很多的邻居都非常羡慕张大爷的睡眠，因为睡眠质量好，张大爷看起来也非常的年轻，精神也非常的有活力。

为什么老年人会出现失眠的情况呢，主要由于两个方面的原因

1、年龄的因素

随着年龄的增加，身体的代谢也在逐渐的下降，老年人所需的睡眠时间要比正常人要少，按照中老年人的规律，70岁以上的老年人平均睡眠时间在六个小时到六个半小时是处于正常的，如果睡眠时间过长也会出现严重的问题。

很多的老年人都是日出而作，日落而息，经常是早睡早起的习惯，偶尔出现一次失眠，也不要过于的慌张，可能是由于身体原因或者是心理原因造成的，如果经常出现失眠，那么就需要引起注意，老年人经常出现失眠，可能会夜起的次数比较多，而且精神状态不是特别好，并且出现皮肤瘙痒的情况。

2、心理因素也是导致老年人失眠，最重要的原因之一

随着人们年龄的增加，看到的事情也越来越多，有些事情对于老年人的心态会比较大的，比如在工作中退休，一时不知道该怎么办，或者是因为身体出现一些疾病，感觉非常的焦虑，还有因为家庭矛盾比较多，或者子女出现问题，或者是丧偶等情况，这些事情都会改变自己原本的生活节奏，导致精神方面出现了很大的压力。

而且老年人由于代谢在随之下降，精神状态不好的话就会引发焦躁和忧虑的心情，心事重重的表现，如果长期不注意，也会引发失眠。

总是凌晨3、4点睡不着？医生直言：做好1事，一觉睡到大天亮！

在中医中也经常讲，如果身体内其他功能是正常的，人们就很容易精神饱满，并且在夜晚的时候也很容易进入深度睡眠，如果长期的处于精神状态比较差，并且失眠多梦，那么建议在生活中可以多补充一些赤之多素来改善睡眠质量。

赤芝多素是一种营养物质，不属于药物，进入体内之后能够快速的起到镇定和安眠的作用，而且赤芝多素是由灵芝中提取出来的营养元素，不仅能够促进身体内的血液循环，而且还能够帮助放松大脑皮层，减少体内自由基的堆积，并且能够起到补气血安神助眠的效率。

对于改善更年期失眠和抑郁性失眠都有着非常好的效果，而且还能够改善日常的忧郁和焦虑的症状。

除此以外还需要保持内心的平静，睡前不要给自己太大的压力，使得自己心情愉悦，保持一种平和的心情入睡对于睡眠来说也是非常重要的。尤其是在睡前不要想白天发生的是，要有一种不管不顾的心情，一定要保证自己的睡眠质量。